Простые секреты долголетия
Саркопения – это потеря мышечной массы в пожилом возрасте. В ее основе – торможение обновления митохондрий, которые отвечают за снабжение энергией всех процессов в организме. С годами митохондрии обновляются все реже, а старые накапливаются в клетках. Существует несколько способов замедлить этот процесс и сохранить мышечный тонус на долгие годы.
Физическая нагрузка
Все ученые единогласно сходятся во мнении, что активный образ жизни – лучший метод профилактики старения мышц. Потому рекомендуется начинать свой день с простой зарядки и растяжки, больше ходить пешком. По возможности, включить в свой график занятия спортом – хотя бы 2 раза в неделю. Это может быть спортивная ходьба, аэробика, занятия с небольшими грузами – не менее получаса на тренировку.
При том специалисты настоятельно советуют выбирать нагрузку по степени собственной подготовки и постепенно наращивать интенсивность.
Питание
Ученые из Международного Фонда исследования остеопороза выяснили, что замедлить саркопению помогают три важных элемента питания.
Первым стал белок – именно он отвечает за сохранность мышц в организме. В сутки пожилой человек должен потреблять около 1 грамма белка на 1 килограмм собственного веса, если нет никаких метаболических или почечных нарушений.
Второй элемент – витамин D. Ученые утверждают, что в большинстве стран люди испытывают недостаток в этом элементе, потому его необходимо принимать дополнительно в форме таблеток или других добавок.
И последний элемент – отказ от красного мяса и зерновых. Все дело в содержащихся в них кислотах и воспалительных агентах. Предпочтение лучше отдать диетическому мясу, которое позволит поддерживать метаболизм на нужном уровне. Лучше всего сочетать его с большим количеством клетчатки, содержащейся в овощах.
Исследования
Недавно британские ученые изучили клеточные механизмы, отвечающие за освобождение клеток от поврежденных митохондрий. Медикаментозная поддержка этого процесса поможет пожилым людям дольше поддерживать физическую форму и противостоять старению.
Исследователи обнаружили, что избавляться от поврежденных митохондрий клетке помогает активация молекул сенсорной энергии, которая часто активизируется при занятиях спортом. Благодаря этому они собираются разработать препарат, который станет запускать этот процесс и без физической активности, что может быть полезно для пожилых людей, которые не в состоянии заниматься спортом.
“Улучшение нашего понимания того, почему при старении происходит потеря мышечной массы, поможет создать фармакологические препараты, позволяющие пожилым людям дольше оставаться физически активными”, – рассказал один из авторов исследования Алекс Сибрайт.
Через сколько времени может появиться такое лекарство, ученые не уточняют, поэтому пока лучшей профилактикой остаются правильное питание и физические нагрузки.
А как вы ухаживаете за своим здоровьем?