Найти тему
Ася Бура на ПП
376 подписчиков

Моё меню для поддержания веса на 1450 ккал!

543
~1 мин
Оглавление

Всем добрый день!

Для тех кто первый раз на моем канале! Меня зовут Анастасия, мне 35 лет. В прошлом году с января по июнь смогла сбросить 14 кг. подробнее всё описано тут.
До нового года успела набрать 1 кг, и на новогодних праздниках, кушая много салатиков и сладостей, набрала еще 2 кг.
Начиная с 20 января 2020 года поставила цель: скинуть лишние 4 килограмма. Достигла этой цели 8 марта. Меню моей диеты для похудения можете увидеть на моем канале.
Периодически делюсь своим меню на поддержание веса и диетическими рецептами. Если интересно, подписывайтесь!
Пишите комментарии, буду рада общению с Вами.

Завтрак

На завтрак приготовила салат из моркови и яблока и овсяноблин с сыром. Выпила чашку кофе без сахара. За час до завтрака всегда выпиваю стакан воды и делаю упражнение вакуум живота.

Салат из моркови: Морковь 100 гр. (32 ккал Б 1,3 Ж 0,1 У 6,9), яблоко 100 гр. ( 47 ккал Б 0,4 Ж 0,4 У 9,8), сметана 30 гр. ( 48 ккал Б 0,78 Ж 4,5 У 1,08) Овсноблин с сыром: Овсяные хлопья 20 гр. ( 77,64 ккал Б 2,32 Ж 1,44 У 13,86), яйцо (80 ккал Б 6,3 Ж 5,4 У 0,35 ), сыр 30 гр. ( 97,5 ккал Б 7,5 Ж 7,5)
Салат из моркови: Морковь 100 гр. (32 ккал Б 1,3 Ж 0,1 У 6,9), яблоко 100 гр. ( 47 ккал Б 0,4 Ж 0,4 У 9,8), сметана 30 гр. ( 48 ккал Б 0,78 Ж 4,5 У 1,08) Овсноблин с сыром: Овсяные хлопья 20 гр. ( 77,64 ккал Б 2,32 Ж 1,44 У 13,86), яйцо (80 ккал Б 6,3 Ж 5,4 У 0,35 ), сыр 30 гр. ( 97,5 ккал Б 7,5 Ж 7,5)

Калорийность завтрака 382,14 ккал Б 18,6 Ж 19,34 У 39,49

Обед

На обед приготовила лапшу удон с овощами и тофу.

Лапша удон 100 гр.( 337 ккал Б 10,4 Ж 1,1 У 69,7), лук репчатый 50 гр. (24 ккал Б 0,7 Ж 0 У 5,2), болгарский перец 100 гр. ( 27 ккал Б 1,3 Ж 0 У 5,3), морковь 100 гр. ( 32 ккал Б 1,3 Ж 0,1 У 6,9), тофу 100 гр. ( 140 ккал Б 14 Ж 9 У 1), соевый соус 50 мл. ( 26 ккал Б 1 Ж 0 У 5,5)
Лапша удон 100 гр.( 337 ккал Б 10,4 Ж 1,1 У 69,7), лук репчатый 50 гр. (24 ккал Б 0,7 Ж 0 У 5,2), болгарский перец 100 гр. ( 27 ккал Б 1,3 Ж 0 У 5,3), морковь 100 гр. ( 32 ккал Б 1,3 Ж 0,1 У 6,9), тофу 100 гр. ( 140 ккал Б 14 Ж 9 У 1), соевый соус 50 мл. ( 26 ккал Б 1 Ж 0 У 5,5)

Калорийность обеда 586 ккал Б 28,7 Ж 10,2 У 93,6

Ужин

На ужин приготовила салат из нута с горбушей.

Нут 50 гр. в сухом виде (195 ккал Б 10 Ж 2,5 У 33), горбуша консервированная 100 гр.( 138 ккал Б 21 Ж 6), лук репчатый 50 гр. (24 ккал Б 0,7 Ж 0 У 5,2), соленый огурец 100 гр.( 11 ккал Б 0,8 Ж 0,1 У 1,7), оливковое масло 10 мл. ( 89,9 ккал Ж 9,98)
Нут 50 гр. в сухом виде (195 ккал Б 10 Ж 2,5 У 33), горбуша консервированная 100 гр.( 138 ккал Б 21 Ж 6), лук репчатый 50 гр. (24 ккал Б 0,7 Ж 0 У 5,2), соленый огурец 100 гр.( 11 ккал Б 0,8 Ж 0,1 У 1,7), оливковое масло 10 мл. ( 89,9 ккал Ж 9,98)

Калорийность ужина 457,9 ккал Б 32,5 Ж 18,58 У 39,9

Калорийность за день 1426 ккал Б 79,8 Ж 48,12 У 173

Всем приятного аппетита и до новых встреч!