Когда я начала худеть после вторых родов, моим самым проблемным местом на теле был жир вокруг пупка. Он был плотным, толстым и висел на моём животе, который и таки страдал от диастаза.
Диастаз - это щель между прямыми мышцами живота, которая появляется обычно во время беременности. Есть и другие причины появления этого недуга.
Сразу напишу, что я не тряслась над тарелкой считая каллории, не сидела на строгих диетах, типа кефирной. Старалась плотно завтракать и обедать, и с 18:00 до 07:00 утра следующего дня ничего не есть. Не всегда получалось держать данный режим, но я не впадала в крайности. Для меня было важным держать баланс энергии на своём теле, потому мне нужны были силы заботиться о двух детях и о самой себе.
Через 6 месяцев после родов начала потихоньку тренироваться дома гантелями. Сейчас я вам приведу 3 моих самых простых и эффективных лайфхака, которые помогли привести мою амёбную фигуру в тонус.
1. Тяжёлые тренировки с весами.
Не люблю кардио и лёгкую зарядку. Они не дают мне вдохновения и драйва. Тем более я узнала, что после тяжёлых тренировок жир сжигается ещё целые сутки, когда как от кардио эффект жиросжигания сохраняется только 40 минут, и то при неграмотном распределении энергии и диеты, может повыситься уровень кортизола, что в свою очередь наоборот приводит к накоплению жира в организме.
Тяжелые тренировки при качественном питании помогают набрать мышечную массу. А на поддержание мышечной массы организм тратит очень много энергии, которая как раз и помогает сжигать жир.
Тяжёлые тренировки строят общий мышечный каркас всего тела, соответственно даже если вы будете только приседать, мышцы живота тоже будут работать, а жир всегда уходит с тела равномерно. Поэтому качая ягодицы, будьте уверены, что вы работаете и над нависшим животом.
Здесь я пишу только о жире вокруг пупка и не затрагиваю тему диастаза, потому она требует отдельной большой статьи.
2.Качественное и полноценное питание.
Как ни странно, но чтобы переварить качественную еду, организм тоже тратит энергию и каллории. Я люблю есть гречку, рис, горох, фасоль, овсянку, перловку, мясо курицы, рыбу, орехи, яйцо, овощи. Хотите худеть и избавиться от жира вокруг пупка, ешьте полноценно и разнообразно, при этом не переедая и не забывая о тяжёлых тренировках.
И наконец-то мой третий лайфхак от жира вокруг пупка
3. Самомассаж живота.
Знаете, я ненавижу все упражнения на пресс и слишком перекаченную и рельефную талию. Для меня красиво, это когда фигура в виде песочных часов и тонкая талия, не имеет значения рост и вес, главнон чтобы смотрелось гармонично.
Так как я ненавижу все упражнения на пресс, нашла хорошую альтернативу в виде ручного массажа. Вакуумные баночки я выкинула, потому что травмировать свой живот больше не хотела. Начала плавно и аккуратно делать массаж руками вокруг пупка. Не нужно ждать скорых и ошеломительных результатов от массажа.
Жир на животе уйдёт медленно и верно, если подойти к цели осознанно, ответственно и комплексно. Возможно уйдет не один год для восстановления общего мышечного каркаса и тонуса тела после родов. Тонкая талия и красивые пропорции отныне это работа над собой всю жизнь. У вас, как и у меня не будет напряжения при тренировках, если вы выберите это как образ жизни, а не как временный вариант.
Не нужно впадать из крайности в крайность. Так или иначе женское счастье не зависит от наличия или отсутствия жира вокруг пупка, она исключительно зависит от объёма внутренней энергии.
