Сегодня, в условиях карантина, многим из нас общество коллег заменили родственники и коты, а офисные компьютеры превратились в ноутбуки, за которыми так здорово работать прямо из теплой постельки, правда?
С одной стороны, в самоизоляции и удаленной работе много положительных моментов: например, можно вставать за 15 минут до начала рабочего дня, ходить в махровой пижаме, закидывать ноги на стол, в перерывах гладить кота, ребенка или кого-нибудь еще, кого в офисе не погладишь :)
Но с другой стороны, при том же объеме зрительной работы, ее правила мы соблюдаем значительно хуже, что может повлечь за собой дискомфорт глаз, усталость, головную боль и проблемы со зрением. В этой статье мы разбираемся, как работать на удаленке, не навредив при этом собственным глазам.
Позаботьтесь о свете
В офисе практически всегда есть центральное освещение, чего не скажешь про квартиры. Если ваша работа не связана с длительностью светового дня, побеспокойтесь о том, чтобы помещение, в котором вы находитесь, было в достаточной мере освещено, и не создавалось сильного контраста между экраном компьютера и окружающим пространством.
Лежите, но недолго
Когда рядом с рабочим местом есть диван, на него невозможно не прилечь. Но не проводите на нем все время. Во-первых, в лежачем положении приходится сильно поднимать или наоборот, наклонять голову, что может препятствовать нормальному кровообращению, а во-вторых, расстояние до экрана может быть слишком маленьким. Глазам приходится фокусироваться вблизи, что дополнительно нагружает мышцы, удерживающие хрусталик, и ведет к переутомлению.
Держите дистанцию
Независимо от того, в каком положении вы находитесь за компьютером, следите за тем, чтобы глаза были на расстоянии 40-70 см от монитора, а угол, под которым вы на него смотрите, не превышал 20 градусов.
Делайте перерывы
Звучит банально, но это важно. В офисе вы, возможно, общаетесь с коллегами, отходите от своего рабочего места, глаза в это время отдыхают. Дома вы можете заработаться и забыть о времени (особенно актуально для тех, кто живет один), и просидеть за монитором, не отвлекаясь, несколько часов подряд. Может быть, для общей продуктивности это и хорошо, но глаза за такой ударный труд спасибо не скажут.
Каждые 30-40 минут старайтесь делать пятиминутный перерыв, в идеале выполнять зрительную гимнастику, но если это слишком, то хотя бы активно поморгайте и посмотрите в окно. Как там погодка сегодня?
Вывод
Если мытье рук с мылом и самоизоляция спасет от инфекции, то соблюдение этих простых правил работы дома поможет вашим глазам не переутомляться и сохранять работоспособность, чтобы после трудового дня вы еще могли поиграть в приставку или посмотреть любимый сериальчик :)
Читайте также:
— Виноват ли компьютер в плохом зрении?
— Почему из-за коронавируса закрывают даже клиники
— 5 бытовых привычек, которые портят зрение
_____________________________
Понравилась статья? Тогда ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на наш канал. Это поможет нам понять, что вам действительно интересно, – чтобы рассказать об этом более подробно.