Если вы желаете обзавестись огромной мышечной массой и стремитесь стать похожим на своего давнего кумира, то эта статья специально для вас! Здесь вы найдете рекомендации по питанию для атлета, который желает нарастить побольше мускулов и в скором времени поставить новые рекорды в тренажерном зале! Ваши бицепсы всё ещё по 35см? Тогда эта статья для тебя, друг мой! Но есть проблема! Если ты не желаешь щеголять накаченным торсом и "банками" под 50см, то это не для тебя. Ведь только вникающий и понимающий атлет знает простую истину. Хоть проводи ты в зале по 4 часа ,90% успеха зависит только от твоего питания. И сегодня твои молитвы услышаны! Мы предоставляем тебе рекомендации по ежедневному питанию от самого Арнольда Шварценеггера!
Первое что вы должны уяснить, это количество приемов пищи. Кто-то скажет что система приемы еды по 5-6 раз в день, безбожно устарела! Но мы этих турникменов слушать не станем. Ведь у нас цель стать большим и сильным ,а не сделать "выход силы". Поэтому возьмите за привычку "лопать" по 5 раз в день, но не большими порциями. Такое питание лучше усваивается вашим организмом.
Второе-это обязательный прием гейнера или протеинового коктейля, сразу же после ударной тренировки! Даже после "не очень "ударной", даже в дни отдыха. Ни на день не расставайтесь со своим верным спутником и лучшим другом,"комрадом" шейкером! Он, связующее звено на пути к большой массе! И не забывайте! Едва зайдете домой, сразу кушать! В ближайшие 30 минут после окончания физических нагрузкой, ваши мышцы буквально кричат о просьбе накормить их!
Третье что вам нужно взять в привычку, это тщательно отдыхать! Любой уважающий себя бодибилдер, в том числе и вы, должен отдыхать не менее трех дней в неделю. Иначе словите "жесткий" перетрен, который не только помешает вашему превращению в "Мистер Олимпию", но и чего доброго, сотворит из вас Сашу Невского. И конечно же спите по 6-8 часов в день! Хотя самому Арни было достаточно и 5 часов. В общем выясните своё биологическое время (часы).
Четвертое что вам необходимо взять в привычку, это потребление до 50грамм белка, между приемами пищи. Просто ешьте всегда и всюду. Творог, мясо птицы, яйца и протеин. Это всё теперь должно быть с вами! Не хотите?! Вам напомнить про Сашку Невского? Так что никаких отговорок! Поели, поешьте ещё раз.
Пятая заповедь культуриста гласит! Чередуйте говядину, курицу и рыбу. Не допускайте однообразия в своем рационе. Так как разная пища, содержит разные витамины и аминокислоты, которые так важны на пути построения шикарных мускулов!
Шесть-это грех! Старайтесь избегать сладкого и мучного, как бы вам этого не хотелось. Конечно вы можете выделать себе один день в неделю, для потребления быстрых «жироуглеводов», но и его рекомендуется в будущем исключить из рациона. Вместо сахара и сладостей запаситесь фруктами, и потребляйте их в течение дня.
Поздравляю! Вы теперь как Арнольд Шварценеггер! Успешны, красивы и всегда сыты!
