Чтобы чувствовать себя более устойчивыми эмоционально, более спокойными (и даже более здоровыми), нужно "включить тело". Потренируемся сегодня это делать. Берите на заметочку, сохраняйте в закладки и делайте это своей полезной привычкой ❤️ Практика не мудреная и потрясающе приятная. Действующие герои практики - еда и тело.
Перед практикой оцените по 10-балльной шкале свое внутреннее состояние (10 - спокойно, комфортно. 0 - беспокойно, некомфортно)
Поехали:
1) Включите чувственный опыт. В процессе приготовления еды, нюхайте, пробуйте, трогайте, рассматривайте и даже слушайте продукты, как будто видите всё это впервые. Попробуйте собрать максимум ощущений, попробуйте оценить, сколько радости и чувственных оттенков может подарить нам даже самая простая еда.
2) Включите концентрацию. Отключите телевизор, уберите подальше книгу и телефон. Сконцентрируйтесь на еде, попробуйте думать о ней. Пока вы едите, это время принадлежит вам: вашему телу и пище. Это драгоценная возможность в нашей многозадачной жизни.
3) Включите положительные эмоции. Внимательно наблюдайте и оцените состояние радости и удовольствия, когда вы наслаждайтесь чем-то вкусным.
4) Включите осознание. Отключите любые ожидания от этой практики, сравнения с чем бы то ни было, воспоминания, торопливость, оценки "хорошо и плохо". Просто будьте здесь и сейчас, наедине с собой.
Теперь заново оцените свое состояние от 0 до 10 баллов. Как изменилось состояние? Что вы чувствуете? Что вы поняли в процессе практики? Как изменилось ощущение тела? Поделитесь в комментариях 🙏 Кстати, когда вы даёте обратную связь, у вас запускается больше процессов и эффективность практик повышается😊
