Женщина, в любом возрасте, хочет стремиться, если не к идеалу, то к такому состоянию, который был бы для нее комфортным. Лишний вес, особенно в этом возрасте, может принести много проблем. Это касается не только вреда для здоровья, а сильно сказывается и на самочувствии, и на ведение активный образ жизни.
Можно ли похудеть в 50 лет? Безусловно, да, а вот легко ли? Все зависит от того, сколько килограммов вам необходимо сбросить, чтобы достичь комфортного состояния. В любом случае понадобится перестроить свои привычки и соблюдать ряд правил.
Не стоит бояться этого, в любом возрасте мудрая и целеустремленная женщина может выглядеть изумительно.
Разница между приемами похудения после 30 лет, например, и после 50 обусловлена физиологическими особенностями организма. В зрелом возрасте лишние килограммы приносят гораздо больший дискомфорт и вред, чем в юности. Что же происходит в организме?
- Лишний вес может спровоцировать риск возникновения патологий сердца и сосудов.
- Гормональные изменения – главная причина избыточного веса. Уровень эстрогена падает, в результате обмен веществ замедляется.
- Кости, суставы, связки - более слабые и хрупкие. Поэтому лишние килограммы - это невероятная нагрузка.
- Двигательная активность снижается, особенно если работа была «сидячая», а это способствует набору веса.
- Из-за физиологических особенностей уже не сможете, как в молодости, заниматься спортом и худеть.
Для этого есть другие пути и решения проблемы. Похудеть вполне реально и нужно, только поставим цель и отодвинем все препятствия, в числе которых и лень.
Основные правила :
- Никаких диет. Все жесткие ограничения в питании недопустимы в зрелом возрасте. Эффект от такого похудения, особенно в возрасте после 50 лет, окажется недолгим.
- Принципы здорового питания – вот, что нужно поставить во главу. Ежедневное меню подлежит жесткому пересмотру. Дробное питание – часто, но понемногу – вот и все. Более подробно рассмотрим ниже.
- Настрой: Психологическая составляющая немаловажна в похудении. Без вреда для здоровья - 500 г в неделю. Именно такой темп - желателен, чтобы не возникали морщины, а кожа не теряла эластичность и упругость.
- Спорт: Не нужно бежать марафон или изнурять себя групповыми тренировками в спортзале. Идеальным вариантом становится быстрая ходьба. Плавание поможет, в дополнении к правильному питанию, укрепить мышцы и повысить упругость кожи.
- Посещение врача – необходимо для того, чтобы вы имели полную картину состояния своего организма. Это позволит правильно выработать схему питания и занятий спортом.
Если вес начал расти, а питание такое же - значит, организм явно намекает, что питание нужно изменить!
Каждому возрасту - определённое питание. Маленький ребенок питается маминым молоком. Подросткам нужны свои питательные вещества, такие как йод, кальций. Молодым людям, ведущим активный образ жизни требуется больше белка. Соответственно, и зрелому возрасту необходимо питание, которое соответствовало бы всем нуждам организма на данном этапе.
Запрещенные продукты:
- Вы и сами наверняка знаете этот список чисто интуитивно.
Острые и соленые продукты – приводят к отечности, что в 50-лет вам ни к чему. - Жареная пища – отказаться в пользу вареных блюд. Допускается запекание в духовке или на гриле.
- Сладкое - вредно не только для фигуры, но и для здоровья в целом. Лучше отказаться от таких продуктов в пользу фруктов.
Разрешенные продукты:
- Любые овощи: Самое главное – готовить их на пару или варить. Разрешены все виды капусты, перца, кабачки, фасоль. Вводите в рацион больше зелени.
- Полезные каши: Их нужно есть на завтрак. Можно варить как на воде, так и на молоке.
- Продукты, содержащие белок: В этом плане идеальна телятина и куриное филе. Обязательно морепродукты: кальмары, раки, нежирная рыба, креветки. Не забывать о твороге, бобовых и яйцах.
- Супы – обязательно для рациона женщин после 50. Лучше, если они будут легкими и овощными.
- Фрукты – отличный перекус. Отдавайте предпочтение грейпфрутам и апельсинам.
И еще несколько советов: Есть нужно до 8 раз в день, порции - значительно уменьшить. Введите в практику полезные перекусы. Вредные продукты по минимуму и только в первой половине дня. А во второй половине дня можно только мясо и овощи. Не забывайте о питьевом режиме. Не менее 2-х литров в сутки!
Физкультура и спорт:
На первых порах прогулки – от 30 минут. Не стоит забывать о зарядке, причем она может быть не только утренней. Длительность зарядки – не более 20 минут. Но если подобрать упражнения грамотно, то и этого будет достаточно. Постепенно, после беседы с врачом, можно будет наращивать активность.
После 50 лет выглядеть роскошно, чувствовать уверенность в себе и даже ловить на себе заинтересованные мужские взгляды позволит следование главным принципам похудения. От жизни нужно уметь получать удовольствие.
Я стараюсь следовать этим принципам, но мне еще так много и так долго придется следовать.
Здесь публикуется только проверенная информация. Подписывайтесь на канал, чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!