Панику игнорировать сложно, она заразительна. Работать с ней непросто, потому что это не одна эмоция, а смесь из нескольких. Основные - страх, гнев, беспокойство, грусть. Важно эти эмоции не накапливать, а вовремя выводить. Тут нам поможет наше тело.
Вот шпаргалка, сохраните ее и пользуйтесь на здоровье и спокойствие)
1. Двигайтесь. Причем активно. Можно делать короткие подходы. Отлично подходит подвижная зарядка, бег, танцы. Даже бой подушками или пластиковыми бутылками тут будет уместен ))
2. Улыбайтесь. Даже если не очень весело. Можете просто сложить губы в улыбку и побыть так - это снижает накал страстей (психофизиология)
3. Обращайте внимание на тактильные ощущения, вкусы, запахи, звуки. Отлично подойдёт практика, которую мы разбирали несколько постов назад. Вот попробуйте оценить свой уровень беспокойства по 10-балльной шкале. Потом сделайте практику. А после нее вновь дайте оценку своего состояния, сравните результаты до и после. Помогает? 😊
4. Поменьше сладкого и успокоительного, это может кратковременно снижать панические настроения, но потом провоцировать с большей силой.
Напишите, с чем согласны, с чем не согласны. А может у вас есть свои рецепты? Тогда делитесь👍