Менопауза — это период в жизни женщины, который ждет каждую, после 6 месяцев задержки месячных – не приговор. Менопауза обычно возникает у женщин в возрасте от 40 до 58 лет.
В общем понимании является моментом, когда женщина перестает быть плодовитой. Период, предшествующий бесплодию, называется менопаузой. Во время менопаузы организм женщины испытывает ряд быстрых изменений, возникающих в результате нарушения регуляции гормонального состояния.
В это трудное для женщин время менопаузы нужно быть очень аккуратными в питании, диетах и других вещах. И как правильно питаться во время менопаузы?
1. Симптомы менопаузы
В жизни женщины есть время, когда функция яичников постепенно прекращается. Этот период называется менопаузой. Наряду с этим процессом, секреция гормона эстрогена уменьшается, и это делает женщину более уязвимой для сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза.
Наиболее важными симптомами менопаузы являются:
- усталость,
- раздражительности,
- потеря менструации
- приливы
- синдром дефицита внимания,
- недержание мочи
- дряблость кожи,
- сухая кожа.
Чтобы предотвратить эти заболевания, вы можете использовать заместительную гормональную терапию, которая включает в себя дополнительные гормон - эстроген, который исчезает во время менопаузы. Однако эта терапия имеет несколько противопоказаний и побочные эффекты. Во время менопаузы происходит много изменений в организме женщины. Метаболизм замедляется, что снижает ежедневную потребность в энергии. Уровень жирового гормона лептина также снижается, что вызывает чувство повышенного аппетита. Женщины в этот период часто набирают значительный вес, поэтому важно правильно питаться в этот период. Питание может быть основано на продуктах, содержащих фитоэстрогены.
2. Диета во время менопаузы
Что особенно беспокоит женщин во время менопаузы, так это приливы. Их эффекты лечат гормональными препаратами. Однако, чтобы избежать гормональной терапии, врачи рекомендуют употреблять продукты, содержащие фитоэстрогены. Это эстрогены растительного происхождения, которые эффективно защищают от симптомов менопаузы. Они противодействуют не только приливам, но и чрезмерному потоотделению, расстройствам концентрации, перепаду настроения и остеопорозу. Кроме того, они улучшают память, внешний вид кожи и волос.
Они есть в следующих продуктах:
- соевые бобы,
- льняное семя,
- яблоки,
- ягоды,
- пшеничные отруби.
Стоит подчеркнуть, что фитоэстрогены также оказывают противораковое, бактерицидное, противовирусное, противовоспалительное действие. Поэтому каждая женщина должна есть как можно больше хлеба с льняным семенем, пить соевое молоко, добавлять ростки сои в бутерброды и салаты. Диета, в которой содержатся кумарины, также помогает при симптомах менопаузы. Это эстрогеноподобные соединения, которые содержатся в солодке, высушенный корень которой можно добавлять в десерты, кофе и чай или делать из него настои. Чрезмерное потоотделение и жара также будут предотвращены регулярным употреблением настойки женьшеня или чая и тоника алоэ вера.
3. Остеопороз во время менопаузы
Во время менопаузы часто происходит потеря костной массы, в результате чего кости становятся более слабыми и ломкими. У каждой третьей женщины снижение уровня гормонов в результате менопаузы отрицательно влияет на плотность костной ткани. Гормональные изменения, особенно снижение уровня эстрогена, приводят к тому, что клетки костной ткани, называемые остеобластами, ответственными за наращивание костей, становятся менее активными и не поддерживают адекватную плотность кости. Потеря костной массы происходит быстрее всего в первые несколько лет после менопаузы, и обычно начинается остеопороз, поэтому менопауза должна быть сигналом для каждой женщины, чтобы укрепить ее кости. Тело должно быть укреплено кальцием, который защитит кости.
Его можно найти в таких продуктах, как:
- молоко и его продукты,
- сыр,
- рыба,
- соевые бобы,
- брокколи,
- цельные зерна.
Для того чтобы кальций хорошо усваивался, важно употреблять продукты, богатые фосфором, который содержится в рыбе, молоке и хлебе из непросеянной муки. Витамин D также очень важен для организма, потому что он предотвращает выведение кальция из организма и, следовательно, ломкость костей. Наше тело может производить его самостоятельно под воздействием солнечного света.
4. Облегчение симптомов менопаузы с помощью диеты:
Липидные расстройства также возникают во время менопаузы. Холестерин ЛПНП увеличивается, а холестерин ЛПВП уменьшается. Это увеличивает риск развития атеросклероза и болезней сердца. Вот почему вы должны ввести правильную диету, которая позволит сократить потребление жиров и ввести больше овощей и фруктов.
- Животные жиры должны быть заменены оливковым маслом и растительными маслами.
- Свежие фрукты и овощи должны быть включены в каждый прием пищи.
- Вместо мяса ешьте больше рыбы, используйте больше травяных специй вместо соли и добавляйте чеснок в как можно больше блюд.
- Сладкую выпечку следует заменить печеньем с отрубями. Правильная диета во время менопаузы также требует, чтобы вы ограничивали потребление кофе в пользу зеленого чая.
- Бокал красного вина, который вы иногда можете выпить на обед или ужин, также окажет положительное влияние на ваше кровообращение и работу сердца.
- Ешьте много фруктов и овощей: чем зеленее и чем краснее, тем лучше.
Чтобы диета выдержала менопаузу, она должна быть легко усваиваемой, богатой витаминами и антиоксидантами, содержащимися в овощах и фруктах. Также не забывайте растения, содержащие эстрогены, которые защищают от симптомов менопаузы. Правильная диета может также поддерживаться диетическими добавками, содержащими соевые экстракты, в которых присутствуют фитоэстрогены.
