На каждом шагу нам советуют, как и где запастись марлевыми масками, какие продукты покупать и как мыть руки. Но вот о том, как и что делать с внутренним беспокойством, страхом, тревогой и как справляться с атакующими мыслями «Мы все умрем» разговора почти нет.
А мы сегодня поговорим именно об этом.
У паники лицо, искаженное ужасом. Это сильнейшее чувство, тяжелый стресс для физического тела и психологического духа.
Большая опасность нынешней паники состоит также и в том, что она передается так же, как воздушно-капельная зараза, мгновенно, от человека к человеку. Имеет массу возможностей для посева через социальные сети, различные мессенджеры, электронную почту и средства массовой информации. То есть, у паники почти нет границ. Кроме тех, которые мы установим ей сами.
Люди, которые сейчас покупают или уже купили гречку и туалетную бумагу, соль, сахар и муку – очень близки по своему эмоциональному состоянию испуганной и бездумной толпе, которая на своем пути сметает все живое и неживое.
Вот почему так важно контролировать свои эмоции и не поддаваться всеобщему чувству отчаяния, безотчетного страха, поглощающей опасности. Чтобы понимать, как работать со своими страхами и не позволять им покидать границы вашего сознания, важно видеть корни, откуда растет паника, как она формируется, какие ресурсы использует.
Наша информированность о ситуации с короновирусом чрезмерна.
СМИ атакует наше сознание почти бесконтрольно. Сообщений накапливается такое множество, что возникает их переизбыток, складывается ощущение, что вокруг нас стягивается кольцо из негатива.
И вот-вот рванет.
Разговоры на работе, в транспорте, между друзьями, соседями, незнакомыми людьми, в семье о пандемии служат плохую службу. Человек не релаксирует от подобных тем, напротив, тревога только накапливается. Ситуация не разряжается. Топлива добавляют в этот котел - неизвестность и безопытность.
Современные жители земли еще ни разу не сталкивались с подобными масштабными действиями на всем земном шаре. Этот фактор многих ставит перед выбором – что делать прямо сейчас. Особенно, если человек оказался в командировке, отпуске, поездке и не смог вернуться домой из-за закрытых границ.
Даже если вы дома, нормальная, обычная, привычная жизнь поменялась. Она нарушена. Измененными рабочими графиками, перевёрстанными жизненными планами. На этом фоне стрессовое состояние вот-вот возникнет или уже пришло.
Все это рождает поведенческую неопределенность. Люди растеряны, теряют критическое сознание, действуют хаотично и неадекватно.
Нас принуждают к физической самоизоляции, все верно, а вы возьмите на себя повышенные обязательства и перейдите к самоизоляции психической. Перехват управления своим состоянием поможет вам сберечь себя и своих близких. Как минимум от истерик и лишней суеты.
Как психолог выписываю рецепт всем, кто понимает, куда могут увести панические настроения.
Ограничьте себя и свою семью от переизбытка информации. Не смотрите новости на всех каналах. Возьмите за правило пользоваться одним проверенным оперативным источником, и время от времени сверяйте свои часы по нему.
Не распространяйте непроверенные факты по своим соцсетям и месенджерам, и не поддерживайте в этом других участников, которые присылают вам подобные сюжеты.
Это прямая психогигиена, точно такая же, как помыть руки.
Что вам поможет отвлечься.
- Вспомните о том, что для вас важно и значимо. С помощью этого простого действия вам будет проще отвести взгляд от будоражащих вас переживаний.
- Вернитесь к своему заброшенному хобби, к делам, до которых никак не доходили руки. И даже если дома все перемыто – все равно найдется, что помыть.
- Встречайтесь с друзьями, читайте книги, смотрите фильмы, запишитесь на онлайн курсы, пройдите тренинги.
- Разберите шкафы, антресоль, чердак. Почистите свой компьютер, телефон, планшет, пересмотрите и систематизируйте свой фотоархив.
- У каждого человека есть что-то, что он откладывал на потом. Так вот это потом пришло. Пора действовать!
Наверняка рядом с вами есть люди, которые бьются сейчас в панике или пребывают в бесконечных панических разговорах. Отвлеките этих людей от их переживаний. Вам от этого станет гораздо легче. А как побочный эффект – вы пресечете панику хотя бы в одном ее ответвлении.
#короновирус #психогигиена #психология #паника #паническаяатака