Если ты думаешь, что, похудев как можно быстрее и скинув ненавистные 5-10-15 кг, будешь счастлива и зачем вообще нужны те мышцы?!, то ты очень сильно заблуждаешься!🤷♀️
Спроси себя, что ты получишь, быстро похудев на много килограмм? Может здоровое и красивое тело? Конечно нет😈.
Красивое тело быстро не делается. А здоровое тело можно получить лишь в том случае, если удастся сохранить мышцы при похудении. Именно они создают эффектные контуры тела. Мышцы - это здоровье и высокий уровень метаболизма.
На сохранение мышц при похудении влияют 3 фактора:
- Величина дефицита калорий.
- Количество белка в рационе.
- Физическая активность.
Хочешь получить красивое тело? Эти факторы должны быть в балансе!
✍Величина дефицита калорий
Признавайся, сидела на жесткой диете в погоне за стройной талией? Очень часто, пытаясь быстро похудеть, снижаю количество пищи причем. Доходит до того, что суточный рацион имеет 800 и менее калорий! А это как минимум дефицит 1 тыс калорий ежедневно.
Ну ок! Похудение то идет, в чем проблема? Это просто недопустимо для здоровья и сохранения мышц!
В такой ситуации организм переходит на критический режим жизнеобеспечения и начинает получать энергию из самых доступных источников, его ведь не кормят.😥
И это будет не жир и не надейся! Это мышцы, вернее белки, находящиеся в них. 1 кг мышц в спокойном состоянии потребляет 13 ккал в сутки. Значит, нужно убирать лишний энергозатратный баласт.
Если хочешь сохранить мышцы при похудении, твой дефицит калорий не должен быть больше, чем 25% от общих энергозатрат. Это примерно 500 ккал.
✍Количество белка в рационе
Все наши жизненно важные органы состоят в большем степени из белка, например, сердце, печень, почки. Клетки организма постоянно обновляются. А это значит, что для правильной восстановительной работы телу нужен постоянно белок в достаточном количестве. Помним же про здоровье, да?
Если организм находится в жестком дефиците белка, то откуда он его возьмет, чтобы залатать дыры? Конечно, из мышц. Без мышц можно прожить, а вот без печени или сердца навряд ли.
Да и сами мышцы, чтобы расти или хотя бы поддерживать себя на текущем уровне, требуют регулярное поступление белка с пищей.
Для поддержания правильной жизнедеятельности организма достаточно 0,8 г белка на 1 кг массы тела. Но если ты худеешь и еще активно тренируешься, то белок нужно увеличить до 1,5 г/кг.
Это получается довольно внушительная цифра в граммах. Ты ведь помнишь, что вес мяса не равен весу белка? А нам нужен чистый белок.
Но не обязательно налегать лишь на мясо, белок содержится и в яйцах, рыбе, бобовых.🥩🍗🍳🐟
Или купить готовый протеин, можно любой. Мне нравится Rline Light Whey с шоколадным вкусом.
✍Физическая активность
В мышцах постоянно происходят процессы разрушения старых волокон и создание новых. В условиях жесткой диеты разрушение преобладает над восстановлением. Объемы уходят за счет потери мышечного слоя, тело становится дряблым, кожа обвисает.
Что нужно делать? Кормить организм достаточным количеством белка и тренироваться!💪 Силовые упражнения активируют рост мышц, поэтому отжимания, приседания и качание пресса обязательны во время тренировки.🙌
Для домашних тренировок отлично подойдут резинки эспандеры или фитнес ленты Zoe Dundee. В комплекте 4 латексные петли с разными уровнями сопротивления. Отлично подходит для любой тренировки – для общих упражнения, йоги, пилатеса, силовых программ. В наборе есть мешочек для резинок для удобного хранения. На первую покупку в магазине скидка 500 р.!!! Поспеши!
Если тебе было интересно, присоединяйся к нам в Телеграм.
Хочешь поучаствовать в жизни канала? Оцени, как мы стараемся для тебя — пальчик вверх или вниз!