Отрывок из книги "100% внимание. 50 лайфхаков, которые повысят концентрацию внимания" Екатерины Додоновой.
Выделяют три вида внимания: непроизвольное, произвольное и послепроизвольное.
- НЕПРОИЗВОЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ
Возникает спонтанно и не зависит от воли человека. Так мойщик стекол в яркий весенний день перетянет все внимание участников совещания к окну. Тот же механизм работает, когда наш взгляд непроизвольно выхватывает из толпы тинэйджера с зелеными волосами, слух реагирует на истеричный гудок автомобиля, а тело — на внезапное прикосновение руки. Мы специально не концентрировались, это не было нашей целью. Луч сознания без усилий переместился на заинтересовавший нас объект. Непро- извольное внимание обычно регистрирует сильные раздражители, новые и движущиеся объекты. Все неподвижное и привычное уходит из поля внимания.
Но не спешите считать этот вид внимания ведомым, бесполезным. Непроизвольное внимание — часть нашего механизма выживания. Внезапно в темноте хрустнула ветка: «Внимание! Может быть, это опасность? Хищник притаился в лесу и начал на нас охоту? Или, быть может, это кролик замер в кустах, опасается стать нашим обедом?»
Непроизвольное внимание подсвечивает для нас те вещи и события, которые могут оказаться полезными или даже спасти нам жизнь. Однако и у этого древнейшего умного механизма есть свои ограничения: в таком случае не мы управляем ситуацией, а ситуация управляет нами. Ребенок, который не умеет абстрагироваться от воробьев, снующих за окном, не сможет успешно учиться в школе.
- ПРОИЗВОЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ
Это сознательно сосредоточенное на чем-либо внимание. Мы подключаем его усилием воли или по собственному желанию. Благодаря этой функции мы концентрируем внимание на скучном докладе, сосредоточенно изучаем документы, учимся и работаем. Именно это внимание является основной валютой нашего времени.
Данный вид внимания необходимо тренировать и развивать, независимо от возраста. Этим, кстати, занимаются с малышами на курсах подготовки к школе. С помощью всевозможных игр, полчища лабиринтов и занимательных книжек-гляделок учителя обучают будущих первоклассников фокусировать и держать внимание, не отвлекаться на внешние раздражители.
- ПОСТПРОИЗВОЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ
Это высший сорт внимания, когда произвольное внимание переходит в нечто куда большее и ресурсное. Например, в начале мы с трудом, через «не хочу» взялись за чтение трудной книги, а спустя какое-то время вошли в режим, причитались, и вот уже книга увлекает нас сама по себе. Пошло глубокое погружение в процесс. Без принуждения. Без раздражения и ухода в прокрастинацию. Так наше внимание из произвольного превратилось в как бы непроизвольное. Это еще называют «войти в поток».
Психолог Михай Чиксентмихайи еще в 1975 году описал понятие «потока» — состояние настолько глубокой погруженности в выполнение некой задачи, при котором весь остальной мир словно ускользает от нашего вни- мания. Исследования McKinsey показали, что руководители в состоянии потока работают в пять раз продуктивнее.
ТРЕХГЛАВЫЙ ДРАКОН ВНИМАНИЯ
Известный психолог Дэниел Гоулман делает акцент на том, что внимание — само по себе многосоставное явление. Вот как! Внимание — это ни на что не похожая загадка. Гоулман выделяет три фокуса: внутренний, эмпатический и внешний.
Внутренний фокус позволяет концентрироваться на себе, вырабатывать осознанность. Он помогает анализировать свои возможности, формировать цели и собственное мнение; на нем базируется когнитивный контроль — способность игнорировать отвлекающие факторы и концентрироваться. Второй вид фокуса внимания — эмпатический — напрямую связан с эмоциональным интеллектом и помогает убеждать других, разрешать конфликты, выстраивать взаимопонимание. Наконец, внешний фокус необходим, чтобы понимать причинно-следственные связи, видеть ситуацию в целом «с вертолета», уметь прогнозировать и так далее.
Живой, активный ум с хорошо развитыми тремя фокусами внимания — залог успешных результатов.
