Есть 3️ простых правила:
1️. НЕ ЗАСТАВЛЯТЬ
Заставлять себя сесть на шпагат - это ПЛОХАЯ идея!
Вам нужно помнить, что ваши мышцы эластичны по природе, поэтому, если вы растянете их слишком резко, когда они еще будут не готовы, они могут сломаться, как резиновая лента. Последнее, что вам нужно сделать - это травмировать себя, особенно в области подколенных сухожилий или тазобедренного сустава, поэтому вам действительно не стоит торопиться, чтобы избежать травм.
2️. ПЛАНИРУЙТЕ ЗАНИМАТЬСЯ МЕСЯЦАМИ
Основной способ достижения гибкости - это регулярные тренировки.
Занимайтесь минимум 3 раза в неделю. Изменения не произойдут в одночасье или даже через неделю. Возможно, потребуется несколько месяцев регулярной растяжки, чтобы сесть на шпагат.
3️. СНАЧАЛА ПОРАБОТАЙТЕ НАД ВСЕМ ТЕЛОМ
Исследователи рекомендуют делать статическую растяжку после тренировки (или качественной разминки), когда ваше тело разогрето.
Это позволяет улучшить вашу гибкость и увеличить диапазон движений в суставах, что может помочь снизить риск получения травм. Это поможет сделать ваши мышцы более гибкими и готовыми к растяжке.
Используете ли вы эти правила? Поделитесь опытом в комментариях.
