Вариабельность сердечного ритма нужна человеку для того, чтобы он мог быстро переключаться из состояния отдыха в состояние мобилизации. Чем выше вариабельность, тем выше наши адаптационные возможности. Вариабельность ритма снижают хронические стрессовые нагрузки, вредные привычки (алкоголь, курение), плохой сон.
Вариабельность ритма рассчитывается по изменению расстояния между вашими сердцебиениями (на электрокардиограмме это расстояния между зубцами R, то есть промежуток RR между сокращениями). Ваше сердце не бьется в идеальном ритме, нервная система постоянно меняет промежуток времени между сокращениями сердца в ответ на Вашу окружающую обстановку. Важно понимать, что речь идет не о разном количестве сокращений сердца в минуту, а о разнице во времени между сокращениями сердца.
Например, возьмем двух сопоставимых по здоровью молодых людей, в покое у них количество сокращений равно 60 ударам, а вариабельность при этом разная. Так вот у того, у кого вариабельность имеет больший разброс, тот будет более «живучим» человеком с эластичным и упругим сердцем.
Однако, разница между интервалами RR, еще не все, что необходимо для оценки Вашего ритма. Существуют методики спектрального анализа, которые позволяют оценить степень активности и истощенности нервной системы и нейрогуморальных факторов.
Чтобы лучше понимать, как оценить адекватность работы Вашего сердца, давайте немножко приобщимся к теории. Итак, «сердечная мышца» или по научному «миокард» состоит из нескольких типов клеток: сократительные, проводящие и клетки межмышечной соединительной ткани. Так как, в основе формирования ритма сердца лежит способность специализированных клеток генерировать электрический импульс спонтанно, нас, в первую очередь, будут волновать те самые проводящие (или атипичные) клетки.
Но и внутри них есть тоже распределение по ролям, потому что кто-то берет на себя ответственность генерировать импульс самостоятельно, а кто-то будет «курьером» и проводником электрического импульса. Однако, все эти клетки составляют вместе так называемую проводящую систему сердца, по которой проходят импульсы от одного «водителя ритма» к другому.
Существуют несколько главных узловых позиций, где скоплены основные «генераторы» нашего сердца: синоатриальный и атриовентрикулярный узлы. Эти узлы связаны между собой и со всеми отделами сердца с помощью пучков и волокон проводящей системы. Но наличие таких главных подстанций, не исключает, наличие самоактивирующихся клеток и в других областях сердечной мышцы. Таким образом, само свойство спонтанной активации получило название «автоматизм», а клетки, отвечающие за эту функцию, - «пейсмейкеры».
На работу пейсмейкеров (водителей ритма) влияют многие переменные: вегетативный отдел нервной системы, гуморальные и рефлекторные факторы. Но ведущее влияние оказывает вегетативная нервная система. Для понимания, объясню, что это такое. Вегетативная нервная система иногда называется автономной, потому что именно она отвечает за регуляцию работы внутренних органов, желёз внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов. Когда мы приказываем своим ладоням вспотеть, у нас ничего не получится, так как этот механизм работает без нашего участия: он автономен.
Не мы приказываем поджелудочной железе, когда секретировать гормоны, не мы приказываем кишечнику, как сокращаться. Вегетативная нервная система делиться на несколько позиций:
1)функционально:
-парасимпатический отдел
-симпатический отдел
-метасимпатический отдел
2)топически:
-центральная
-периферическая
Конечно, эти разделения весьма условны, но для лучшего понимания, это классификация необходима. Симпатический и парасимпатический отделы являются антагонистами и оказывают далеко не однозначное действие на сердце, однако, известно, что парасимпатика тормозит работу сердца (например, ночь-это время «вагуса», блуждающего нерва парасимпатической нервной системы), а симпатика ускоряет работу сердца («стрессовая» вегетативная нервная система). Активность этих двух отделов регулируется центральной нервной системой по механизму обратной биологической связи: чем активнее симпатика, тем ниже влияния парасимпатики, и наоборот. Но если бы все было так просто…
Многочисленными исследованиями было показано, что регуляция работы вегетативных отделов имеет некоторую асимметрию, например, если активен блуждающий нерв справа, а он начинает свой ход из головного мозга, спускается вдоль пищевода, меняя свое расположение относительно него, и достигает сердца, а точнее, синоатриального узла, то пейсмейкеры там тормозятся и ритм сердца уменьшается (частота сердечных сокращений снижается), а если слева…то этот левый вагус идет к другим пейсмейкерам: к атриовентрикулярному узлу, в котором замедляется проведение импульса. В итоге, один напрямую снижает генерацию импульса, а другой тормозит проведение - ЧСС падает.
Скорость реакции организма на влияния парасимпатики и симпатики отличается, это обусловлено особенностями медиаторов, осуществляющих синаптическую передачу. В первом случае - это ацетилхолин, а во втором - норадреналин. В зависимости от скорости реакции клеток сердца на эти медиаторы на ритмограмме выделяют колебания быстрых волн (HF-high frequence) и медленных волн (LF-low frequence). Соотношение LF/ HF позволяет оценить, какой отдел нервной системы преобладает в данный момент времени.
Это важно для того, чтобы вовремя уловить повышенный уровень тревожности, начало депрессивного состояния, перетренированности (если это профессиональный спортсмен) или хронической усталости.
Многие биохакеры используют специальные умные носимые устройства для оценки вариабельности своего сердечного ритма. Эти гаджеты помогают им лучше понять, что с ними происходит. Например, при смене диеты на более здоровую пищу, улучшении качества сна вариабельность заметно повышается. Если Вы видите, как Ваш организм реагирует на Ваши действия, то это еще больше Вас мотивирует к тому, чтобы быть более здоровым и «улучшенным».
Автор: Ольга Полякова, эксперт в области биохакинга, врач терапевт, врач-исследователь, эксперт федеральных СМИ
WhatsApp: 8 (925) 710-57-50
Вконтакте: https://vk.com/docpolyakova
Ютуб: https://www.youtube.com/channel/UCPW2YqXGgXukfyrkf1wE..