С 1 февраля я бегал каждый день, ну почти, один раз пропустил пробежку из-за штормового предупреждения, писал про это в статье про Калининград и еще чуть провалялся в кровати с простудой.
Как нам начать?
Честно, ответа я вам не дам, если хотите, давайте бегать вместе со мной, с завтрашнего дня, я восстанавливаю свои пробежки, режим полностью вернул в норму и теперь могу бегать с утра пораньше, чтобы не встречать людей на улицах, что сейчас весьма важно. Можете последовать моему примеру, в феврале - мы с другом заключили пари кто первый пропустит пробежку, платит второму 10000 рублей, меня это хорошо стимулировало, потом бег вошел в привычку и все стало гораздо проще.
Сколько нам бегать? Километр, два? Может, 500 метров?
Я не тренер и точно так же как и вы задавал себе этот вопрос, если вы не хотите бегать с приложениями для бега, просто бегайте сколько, можете, для начала 15 минут, потом больше и больше. Во время бега вы не должны умирать и задыхаться, правильный темп - темп при котором вы можете спокойно рассказать о том, что вас окружает. Не получается говорить? Бегите медленнее, да даже если это будет почти шаг, главное бежать в одном темпе и на повышенном пульсе, даже если вам кажется, что это очень медленно.
Что есть и пить, а главное, когда?
Я максимально советую бегать с утра, проснулись, можете сделать глоток другой воды, но не пейте стакан воды! Пробежались, вернулись и делайте все как обычно. Есть, очевидно, советую здоровую пищу, не надо грузить себя жирной и жаренной и ей подобной едой. Собственно, ничего нового в этом плане не расскажу, не скажу, что я прям как-то правильно питаюсь и считаю калории, белки, жиры, углеводы, просто ем, свежую и здоровую пишу, меня вполне все устраивает.
Как бегать?
Главное, не бегайте на пятку, мне сначала было сложно, так бегать, всю жизнь бегал на пятку и когда у меня начали болеть суставы и кости, я понял надо что-то менять, отправился на поиски информации и узнал, что такая ударная нагрузка очень вредна и нужно бегать на носке. Как правильно бегать на носке? Сначала легко бегите на носках на месте, потом наклоняйте корпус вперед и вот вы правильно бежите. Ногу ставить строго под себя, максимально короткие и частые шаги, удобный для вас темп.
С чем бегаю я?
Я бегаю вместе с Nike Run Club (iOS/Android), пользуюсь личным тренером и слушаю подкасты о беге, максимально полезное, простое, удобное приложение для бега, если вдруг захотите бегать вместе со мной в NRC вот мой E-mail с помощью которого, меня можно найти - duksin2018@icloud.com, добавляйтесь будем бегать вместе!
Как изменится наша жизнь?
Вы начнете лучше спать, у вас будет больше энергии в течение дня, но вам надо будет спать минимум 8 часов, организму нужно восстановление. Вы сможете совершено спокойно подняться на 5 этаж без появления отдышки, ваше сердце будет тренироваться, легкие станут эффективнее, и вообще жизнь станет лучше, честно-честно.
Главное не переусердствуйте и помните, что вы занимаетесь, для того чтобы стать лучшей версией самого себя, а не для того, чтобы побить рекорды спортсменов и погубить свое здоровье, хотя, может быть, вы хотите начать бегать для чего-то другого, напишите об этом в комментариях! Подписывайтесь на мои социальные сети и канал в дзене - будет интересно!