Сегодня многие говорят о том, что правильное дыхание - это любой вид дыхания, при котором вы чувствуете себя лучше - никаких правил - каждая модель индивидуализирована для каждой отдельной женщины.
Исследования по поводу эффективности разных видов дыхания во втором периоде родов (во время потуг) дали следующие выводы:
1. Женщины, которые следовали своим собственным инстинктам в дыхании и те, кому было велено сделать глубокий вдох в начале потуги и задерживать дыхание как можно дольше, «толкая» плод, имели одинаковую длительность потуг и второго периода родов в целом
2. Поведение во время потуг (спонтанное/контролируемое дыхание, позиция и пр.), по-видимому, не оказывает существенного влияния на возникновение неблагоприятных исходов для матери и новорожденного.
3. Тем не менее, контролируемое дыхание может прерывать передачу болевых импульсов в мозг, отвлекать вас от боли, стимулировать выработку эндорфинов и помогать вам оценивать роды как позитивный, продуктивный и более контролируемый процесс.
Это бесплатно, абсолютно безвредно и почему бы не попробовать, если вам все понравится. Желательно, чтобы дыхание было сознательным и не использовалось само по себе, а в СОЧЕТАНИИ с другими методами облегчения боли (партнерские роды, массаж, душ, свободное положение в родах и пр.). Оно должно быть:
- медленным и глубоким;
- ритмичным;
- дышать нужно через рот или нос;
- держать глаза открытыми или закрытыми.
- Можно фокусировать взгляд на предмете/партнере.
- Делайте глубокий вдох в начале и в конце каждой схватки.
- Медленно и глубоко вдохните носом, сделайте паузу, и также медленно выдохните ртом, «сбросив» все физическое напряжение.
- Каждый раз, когда вы выдыхаете, сосредоточьтесь на расслаблении.
- Пробуйте дышать как можно медленнее, но ускоряйте дыхание по мере увеличения интенсивности схваток.
- Расслабьте плечи.
- Когда интенсивность схватки на пике, переключитесь на легкое дыхание через рот – примерно один вдох в секунду.
- Когда интенсивность сокращения уменьшается, замедлите дыхание и вернитесь к дыханию носом и выдоху ртом.
Потуги.
- Сконцентрируйтесь на продвижении ребенка вниз по родовому каналу.
- Дышите медленно, ориентируясь на каждую потугу.
- Когда почувствуйте начало потуги, сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте, пока вы тужитесь.
- Когда потуга заканчивается, расслабьтесь, дышите медленно и спокойно.