Состав тренировки

Разминка

Любая тренировка начинается с разминки. Это обязательно для каждого игрока, независимо от его игрового амплуа и степени подготовки. Мини футбол – игра очень динамичная, быстрая и контактная, поэтому каждый игрок должен приступить к основной части тренировки с хорошо размятыми мышцами.

Длительность каждой разминки составляет примерно 20-30 минут и включает в себя следующие базовые упражнения:

• пробежку трусцой;
• разминку рук, локтевых суставов и плеч;
• разминку корпуса и ног;
• медленный бег с разминкой голеностопов;
• наклоны корпуса;
• растяжку мышц спины и ног;
• тщательную растяжку голеностопов.

Индивидуально тренер может назначить дополнительные упражнения, учитывая физическую подготовку своих подопечных.

Силовая тренировка

Сразу же за разминкой следует комплекс силовых упражнений:

• челночный бег по залу;
• ускорения на короткие дистанции;
• несколько серий на отжимания или подтягивания;
• упражнения на пресс, которые можно включать несколько раз в процессе последующей тренировки.

Работа с мячом

Итак, игроки уже хорошо размялись, поэтому пора приступать к работе над техникой, которая включает в себя отработку:

• паса на разные дистанции в подвижном и неподвижном состоянии;
• паса по воздуху и по паркету;
• удара по воротам с места, с накатов и с разных дистанций;
• индивидуальной техники игроков по ведению и контролю мяча;
• поведения игрока с мячом в обороне и в нападении;
• набивания мяча определенное количество раз в движении и на месте;
• контроля мяча на скорости.