Разминка
Любая тренировка начинается с разминки. Это обязательно для каждого игрока, независимо от его игрового амплуа и степени подготовки. Мини футбол – игра очень динамичная, быстрая и контактная, поэтому каждый игрок должен приступить к основной части тренировки с хорошо размятыми мышцами.
Длительность каждой разминки составляет примерно 20-30 минут и включает в себя следующие базовые упражнения:
- пробежку трусцой;
- разминку рук, локтевых суставов и плеч;
- разминку корпуса и ног;
- медленный бег с разминкой голеностопов;
- наклоны корпуса;
- растяжку мышц спины и ног;
- тщательную растяжку голеностопов.
Индивидуально тренер может назначить дополнительные упражнения, учитывая физическую подготовку своих подопечных.
Силовая тренировка
Сразу же за разминкой следует комплекс силовых упражнений:
- челночный бег по залу;
- ускорения на короткие дистанции;
- несколько серий на отжимания или подтягивания;
- упражнения на пресс, которые можно включать несколько раз в процессе последующей тренировки.
Работа с мячом
Итак, игроки уже хорошо размялись, поэтому пора приступать к работе над техникой, которая включает в себя отработку:
- паса на разные дистанции в подвижном и неподвижном состоянии;
- паса по воздуху и по паркету;
- удара по воротам с места, с накатов и с разных дистанций;
- индивидуальной техники игроков по ведению и контролю мяча;
- поведения игрока с мячом в обороне и в нападении;
- набивания мяча определенное количество раз в движении и на месте;
- контроля мяча на скорости.
