- Привет друзья! Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
- Перепробовал множество упражнений на заднюю дельту.
- Выполнял разведения гантелей в стороны на заднюю дельту, корпус тела находился в наклоне, также искал тренажеры, в которых точечно можно нагрузить именно эту мышцу. Но не "нашёл" того упражнения , которое смогло бы задействовать "изолированно" заднюю дельту. Если рассматривать эти упражнения как базовые, то практически все хороши.
- Нагрузить заднюю дельту удалось лишь в горизонтальной тяге блока. Главное делать акцент на том, чтобы перекладину тянуть к грудной клетке и желательно, чтобы хват был параллельным. Проблема заключается лишь в том, что не во всех тренажерных залах есть такая перекладина.
- Думаю перекладину можно поменять на тяговый трос. Тянуть нужно немного разводя руки в стороны, также акцентируя направление по оси грудной клетки. Вес выбирается в пределах от 8 до 12 техничных повторений.
- Единственный недостаток этого упражнения то, что с увеличением веса происходит и возрастание нагрузки на поясничную область. Можно использовать пояс, для снижения нагрузки с поясничного отдела.
