Не все из нас свободно чувствуют себя в непривычной обстановке. Как начать заниматься фитнесом и получать удовольствие? В помощь новичкам — несколько правил от World Class Lite Королев.
Покупка карты в фитнес-клуб — первый шаг к новой, здоровой и активной жизни. Но между первым шагом и вторым есть непростой период адаптации.
Накануне
Настроиться на занятия точно поможет новая форма: кроссовки, носки, леггинсы/штаны, футболка и для женщин спортивный топ бра, плюс сланцы для похода в душ. Это базовый набор, на котором на первых порах стоит остановиться. По мере того, как вы втянетесь в занятия и освоитесь в клубе, поймете, чего вам действительно недостает.
Если вы сами покупаете себе карту, фитнес-клуб вам покажут на этапе продаж. Если же вы пришли впервые сразу на занятия, не стесняйтесь обратиться в отдел продаж и попросить организовать для вас мини-экскурсию. И не бойтесь задавать вопросы — они не могут быть неуместными.
Раздевалка
В нашем клубе, фирменное чистое полотенце можно взять на рецепции, что удобно. Его можно взять с собой в зал, чтобы стелить под голову (например, на коврик) или на сиденья тренажеров. Только не бросайте клубное полотенце на пол — для этого в раздевалках есть специальные контейнеры.
Во всех помещениях фитнес-клуба действует температурный режим, установленный нормативами, Если мерзнете, одевайтесь теплее: наденьте верх с длинным рукавом, чтобы в процессе тренировки, когда температура тела возрастет, его можно было бы снять. Не используйте много парфюма — думайте о ближних.
Тренажерный зал
Он полон оборудования, среди которого новичок может почувствовать себя неловко. Но железные джунгли не так страшны, как кажется. Все тренажеры сконструированы так, чтобы обезопасить посетителя от травм, при условии соблюдения техники эксплуатации и выполнения упражнений.
Тут не обойтись без инструктажа с тренером тренажерного зала и/или стартовой тренировки. И то, и другое часто входит в годовую фитнес-карту, а записаться стоит заранее на определенное время. Но даже если вас внезапно осенило отправиться в тренажерку, поможет дежурный или любой другой свободный тренер. В World Class Lite Королев фото дежурного инструктора размещают на стойке рецепции тренажерного зала.
Железные правила:
- Бывает так, что какой-то тренажер очень нужен не только вам. В этом случае вполне уместно договориться работать по очереди. В любом случае, между подходами тренажеры принято освобождать.
- Никогда не начинайте общение с другим посетителем в то время, как он выполняет упражнение, это отвлекает и может привести к травме. Дайте человеку закончить подход.
- Держите дистанцию, чтобы ваши активные движения не помешали работе остальным тренирующимся.
- Если берете с собой мобильный, для него всегда найдется укромное местечко (полочки, подоконники, углы). Но худшее, что можно сделать, — сесть с телефоном на тренажер и погрузиться в соцсети.
- Закончив упражнение, все снаряды и веса возвращайте на место.
Групповые программы
Здесь тоже есть возможность взять стартовую тренировку, и мы очень рекомендуем ей воспользоваться. Инструктор индивидуально ознакомит вас с особенностями выбранного направления и даст совет по другим подходящим.
Если пришли в группу, предупредите тренера, что вы здесь впервые, и разместитесь на переднем плане: так ему будет легче вас поправить и что-то подсказать. На интенсивную тренировку берите полотенце и обязательно воду — в бутылке.
Бассейн
Схема проста: вы принимаете душ, затем надеваете купальник, шапочку, очки, при желании оборачиваетесь полотенцем и идете к бассейну. Если на дорожке больше одного человека, соблюдается правило правой стороны. Либо вы можете договориться с соседом, что плаваете каждый на своей половине. Если на дорожке проходит персональная тренировка, ничего страшного, ученика можно огибать.
А вот туда, где идет урок по аквафитнесу, лучше не соваться.
Сауна и хаммам
В первой обязательно снимайте сланцы — это этикет. Плюс ни в коем случае не заходите туда в мокром купальнике и плавках — это ваше здоровье: рискуете заработать местный перегрев. Если сауна совместная, оптимальный вариант — закрутиться полотенцем. И не забудьте покрыть голову!
В хаммаме, напротив, остаются в сланцах, плавках или купальнике: там очень скользкий пол и высокая влажность. Ополосните сидения водой — и наслаждайтесь.
Желаем приятных тренировок.
#фитнесклуб в королеве
#тренажерный зал
#бассейн
#функциональный тренинг
#тренировки в королеве
