Всем привет! Что же нужно делать вечером, чтобы с утра быть полным сил и готовым ворваться в новый день и провести его плодотворно.
1. Зарядка. Она должна быть не позднее чем за два часа до сна и быть не тяжелой. Можно сделать отжимания, приседания, постоять в планке. В общем все для поддержания организма в тонусе. Многие целый день работают в сидячем положении и во избежании проблем со спиной, в конце дня обязательно нужно приводить организм в тонус.
2. Контрастный душ. После тренировки мы принимаем контрастный душ. Контрастный душ - это чередование горячей воды и холодной. Вначале делаете воду теплую, комфортную, и в течении нескольких минут просто согреваетесь. После этого, мы закрываем горячую воду и включаете холодную. Дышать нужно преимущественно через рот. По началу вы сможете простоять около 10 секунд, а затем все наращивать время. То есть вы чередуете холодную воду с горячей. Такие процедуры очень полезны для организма, не нужно только усердствовать. Постепенно, в идеале надо делать 10 раз по 10 секунд горячей воды и столько же холодной. У такой процедуры есть противопоказания, например людям с сердечными заболеваниями данная процедура неуместна. Людям с противопоказаниями такую процедуру лучше всего заменить дыхательной гимнастикой.
3. Третья вещь перед сном и самая наверное приятная - это перекус. Его нужно делать за час или полтора до сна. Чай с ромашкой, банан и 5% творог, идеальный перекус перед сном.
Чай с ромашкой полезен в сезон простуд, снижает уровень холестерина и сахара в крови, успокаивает перед сном.
Банан полезен своими витаминами и минералами, способствует выработки мелатонина, гормона сна. Благодаря чему вы быстрее уснете и лучше восстановитесь. Также он богат калием, особенно полезен для тех кого мучают ночные судороги. Еще он способствует выводу лишней воды из организма.
И третий компонент это творог. Один из лучших источников белка. Чаще всего кушать надо 5 или 9 процентный творог. Он богат витаминами и содержит комплекс аминокислот.
Если информация была вам полезна, помогите в развитии канала подпиской, лайком, комментарием и кнопочкой поделиться в соцсетях.