Одна летучая мышка, вылетевшая откуда-то куда-то в декабре 2019, или что-то там купленное на рынке морепродуктов и съеденное бедными китайцами, и в марте 2020 уже более 328 000 заболевших во всем мире? Вы в это верите? Лично меня терзают смутные сомнения. Но тем не менее статистика вещь упрямая. Вирус распространяется стремительно. Количество заболевших удваивается каждый день. Каждый час в новостях сообщается о количестве умерших, и особенно страшно за пожилых людей. Как преодолеть стах заразиться?
Что делать?
Всех страшит неизвестность. Если мы знаем какие шаги можно предпринять чтобы обезопасить себя от нового вируса, то страх уходит. Предупрежден-значит вооружен.
Первое, и, пожалуй, самое главное что следует сделать - это ограничить свои социальные контакты.
Даже если вы живете в деревне, лучше оставаться дома и не принимать у себя гостей.
- Ограничивая круг общения, вы снижаете риск подхватить или передать другим вирус.
Подобно другим респираторным вирусам, нынешний вирус передается воздушно-капельным путем и при непосредственном контакте.
Например, к вам домой пришел человек, который уже является носителем вируса, но еще не имеет видимых симптомов. Вы пожимаете руки при встрече, обнимаетесь, разговариваете. При разговоре невидимые частички слюны могут попасть на вас. Человек может чихнуть и, если он даже прикрыл свой рот рукой, на его руке остаются частички слизи, уже имеющие вирус. При объятиях ваша одежда соприкасается с одеждой, на которой может быть вирус. При рукопожатии вирус передастся вам.
Поэтому, второе, что вы должны делать часто, чтобы обезопасить себя- это следить чтобы ваши руки всегда были чистыми.
- часто и продолжительно мойте руки теплой водой с мылом.
Медики рекомендуют мыть руки в течении 20 секунд. В США предлагают мысленно (или вслух, если хотите) спеть два раза куплет песенки Happy birthday. В российском варианте - это куплет песенки крокодила Гены, всем известные "пусть бегут неуклюже". Я замерила по секундомеру. Это тоже 20 секунд. Можете проверить. Буду признательна, если вы напишите в комментариях, что у вас получилось!
3. Чистота - залог здоровья. Делайте ежедневную влажную уборку.
- Губку, которой вы протираете поверхности, после использования вымойте и подержите 1 минуту в микроволновке.
В противном случае, вы просто размазываете бактерии по поверхностям.
- Раз в день протирайте дверные ручки антибактериальными салфетками.
4. Так как COVID 19 - это респираторное заболевание. Проветривание помещения в котором вы находитесь улучшает микроклимат.
Проветривайте жилое помещение несколько раз в день по 15 минут в безветренную погоду. Если на улице холодно, сократите время проветривания.
- чаще проветривайте помещение, в котором вы находитесь.
Проветривайте свою комнату после сна и перед сном, а также помещение где вы едите, особенно если в квартире живет несколько человек.
5. Любите сладкое? Придется ограничить себя. Чрезмерное употребление сахара приводит не только к метаболическим заболеваниям, но и вызывает обезвоживание организма и повышенное накопление мочевой кислоты ( из-за которой образуются камни в почках). Всемирная организация Здравоохранения (ВОЗ) рекомендует снизить потребление сахара, особенно в период пандемии. Сахар способствует развитию воспалений в организме, что угнетает иммунную систему.
- Уменьшите потребление сахара
Противостоять вирусам и бороться с бактериями организму становится тяжелее. Ешьте больше фруктов и овощей, в них содержится фруктоза. Если хочется сладкого, то лучше съесть кусочек (не всю плитку) горького шоколада с содержанием какао выше 70 %.
6. Пейте воду. Не надо пить больше двух литров воды в день. Но 1-1,5 литра воды в день выпивать очень желательно. Начинайте каждый свой день с двух стаканов теплой воды. За ночь ваш организм обезвожил, особенно если вы ночью сходили в туалет, а утро начинаете со стакана кофе, который усиливает мочеотделение, в этом случае ваш организм еще больше обезвоживается.
- Заметьте, что почки очищаются ТОЛЬКО водой. Речь не идет о чае или соках. ТОЛЬКО ВОДА! Любите свой организм, помогайте почкам очищать его.
7. Не отказывайтесь от прописанных вам медикаментов. Люди, находящиеся на лечении и принимающие таблетки от давления, диабета и других заболеваний, требующих постоянного приема медицинских препаратов, должны неуклонно их принимать.
- Принимайте таблетки от артериального давления и диабета как вам прописано врачом. Не отказывайтесь от ваших медикаментов.
Диабетики должны строго следить за уровнем сахара в крови, так как повышенный сахар, как говорилось выше, приводит к воспалениям в организме. Поэтому, диабетики, будьте особенно бдительны.
8. Физическая активность полезна всегда. Если у вас есть возможность гулять на свежем воздухе и не контактировать с другими людьми на расстоянии ближе чем 2 метра, это хорошо. И важно как вы добираетесь, скажем, до парка. Если вы используете общественный транспорт, то лучше от этого отказаться и просто погулять около дома, минуя ненужный тесный контакт с посторонними.
- Гуляйте на свежем воздухе, желательно в безветренную погоду. Соблюдайте дистанцию 2 метра.
В американском штате Орегон, расположенном на побережье Тихого океана, люди решили, что раз все развлекательные заведения закрыты, то можно поехать к океану, тем более что стоит солнечная погода. В результате на побережье скопилось огромное количество людей и машин. Требование губернатора держать дистанцию 2 метра между людьми было нарушено. С 23 марта 2020 в Орегоне официально будут закрыты все парки, детские и спортивные площадки. Нарушивших будут штрафовать.
Чем опасны детские площадки? Они опасны тем, что на них установлено железное оборудование. Учеными установлено, что данный вирус долго сохраняется на железных и пластмассовых поверхностях. По этой же причине, если вы живете в многоквартирном доме, не пользуйтесь лифтом, а по возможности ходите пешком.
- Если вы вынуждены безвыходно находиться дома, делайте комплекс упражнений в хорошо проветренной комнате.
9. Ограждайте пожилых людей от контакта с детьми. Именно дети легко передают вирусы и инфекции своим бабушкам и дедушкам. Вирус, подцепленный ребенком, скорее всего перенесется им легко, а вот для пожилых людей это может быть катастрофой.
И кроме того, помогите вашим пожилым родственникам или знакомым закупить достаточное количество продуктов чтобы оградить их от хождения по магазинам.
10. Но даже находясь на карантине, людям нужен контакт с другими людьми. Пусть это будет не физический, а социальный контакт. Чтобы видеть своего собеседника, общайтесь по Скайпу, по Фейс Тайм, по ВотсАпу или Вайберу.
Предупрежден, значит вооружен! Оставайтесь дома. Выходите на улицу только в случае экстренном случае или есть возможность безопасной прогулки. В этом смысл карантина. Не рискуйте.
Берегите себя! Желаю всем здоровья!
Елена
Подписывайтесь на мой канал.
Будем друзьями в Фейсбук https://www.facebook.com/elena.kelareva.5