«Дефицит калорий» слышали о таком понятии?
Когда люди понимают, что им пора худеть, то часто они хотят просто перестать есть. Морить себя голодом. И через несколько дней сорваться и съесть все, что лежит в холодильнике. Или же бегать до упаду на беговой дорожке!
Так делать не надо!
А как делать надо и как делать это просто я расскажу в этой небольшой статье на своем примере:
Для начала я познакомлю вас с таким понятием как калорийность. Вся наша еда - это калории.
Для того, чтобы мы могли осуществлять любую деятельность, чтобы наше тело могло двигаться, у нас должна быть энергия. Энергия это пища. А пища это калории.
Допустим, возьмем для примера меня, мужчину 25 лет (кстати я за полтора месяца похудел на 15 кг). Для нормальной работы моего тела мне необходимо питаться примерно на 2000 кКал.
Это я узнал из калькулятора калорий, который можно легко найти в любом поисковике, сделав запрос «калькулятор суточной нормы калорий». Там вы впишите свои данные и калькулятор посчитает сколько же вам необходимо употреблять калорий в сутки.
Так вот 2000 калорий в день для моего организма достаточно, чтобы я мог быть активным на протяжении дня и при этом не толстеть и не худеть.
А теперь разберем по калориям еду за один день обычного среднестатистического человека в России:
(Это легко делать с любым приложением на телефоне по подсчету калорий)
Завтрак:
-Овсянка на молоке с маслом 250 гр = 337 кКал
-бутерброд с маслом и сыром 100 гр = 310 кКал
-чай с сахаром 250 мл = 30 кКал
-банан 100 гр = 104 кКал
Обед:
-борщ 250 мл = 238 кКал
-макароны отварные 140 гр = 221 кКал
-гуляш из говядины тушеной 200 гр = 464 кКал
-сок вишневый 250 мл = 135 кКал
-капучино с сахаром 250 мл = 114 кКал
-хлеб 50 гр = 117 кКал
Ужин:
-картофельное пюре 240 гр = 215 кКал
-котлета домашняя 100 гр =218 кКал
-чай 250 мл = 30 кКал
-кусок торта 100 гр = 351 кКал
ИТОГО = 2882 кКал.
При таком скромном дневном рационе уже на 882 калории больше. Не берем в учет еще перекусы, конфетки, печенье. Что может еще добавить около 500 калорий.
Этот перебор и называется профицит калорий. Когда ты потребляешь калорий больше, чем тратишь. Вот как раз эти 882 калории и превращаются в жир! Каждый день, день за днем!
Вы уже поняли весь секрет и всю простоту набора жира?
А теперь узнаем секрет похудения!
Теперь нам нужно создать дефицит калорий, то есть потреблять калорий меньше, чем тратишь. И тогда организм будет сжигать жир. И вы будете худеть.
Если вы будете хотя бы на 10-15 % потреблять меньше калорий от вашей нормы, то вы гарантированно будете худеть.
Стоит просто отказаться от хлеба, сладостей и перекусов. И вот ваши лишние килограммы уходят! А если еще и добавить физическую активность, например, просто ходьбу по 3-5 км каждый день, то жир уйдет еще быстрее!
Спасибо за внимание к данной статье! Подписывайтесь на канал!