Вот уже и весна наступила, и похудение к лету актуально как никогда. Но не все спешат в спортзал сегодня: кто-то опасается посещения общественных мест из-за коронавируса (кстати, многие фитнес-залы уже закрыли на карантин), кто-то стесняется собственного тела и не желает демонстрировать изъяны, кто-то попросту боится начать работать с тренажерами. Но с чего-то же надо начинать!
Итак, мы собираемся в спортзал, и нам надо: купить форму, специальную обувь, абонемент, и, пожалуй, персонального тренера, который обучит азам работы с тренажерами и весом. Более того, нам еще нужно себя организовать, не пропускать занятия, придерживаться диеты.
Решили идти в спортзал - прекрасно, но сегодня моя статья не об этом, а о том, как остаться дома и заниматься с тем же успехом.
Главное условие - все та же организация себя и сбалансированный рацион. Я не призываю к жестким диетам, однако, предлагаю есть больше жира и белка, чем углеводов, особенно быстрых углеводов, которые, при регулярном употреблении сведут все наши труды на нет. Ешьте мясо, рыбу, зелень, овощи, творог, сыр, разные каши (кроме риса), пейте ряженку и кефир, не третируйте себя, а вот сладости разрешайте себе раз в неделю, до обеда.
Отслеживайте свое питание с помощью умных приложений. Раньше я пользовалась FatSecret, сегодня использую YAZIO -тоже вполне себе удобное и глазу приятно. Современные приложения рассчитают вашу дневную норму калорий. Постарайтесь ее придерживаться. Я специально говорю "постарайтесь", а не "обязательно следуйте", поскольку сама могу свою норму иногда превысить, НО, употребляя в этом случае только лишь безуглеводную пищу (о таком способе питания -в следующих статьях).
Обязательно делаем разминку! Спокойно и плавно растягиваемся - кстати, регулярная растяжка уже через месяц удивит вас! Вы станете намного гибче, ваши ноги будут как будто длиннее, вы сами - как будто выше, а еще через месяц вы уже будете готовы сесть на шпагат.
Начинаем с вами любить базовые упражнения (приседания, выпады, отжимания), обожаем делать махи ногами и скручивания. Тренируемся через день, чтобы наши связки и мышцы успевали восстанавливаться.
Не забываем пить воду. Сходить с ума не нужно, но во время тренировки пейте обязательно, а за весь день употребляйте около двух литров воды.
В спортивных магазинах продаются недорогие мобильные степперы, на которых вы можете заниматься около часа в день, что будет эквивалентно ходьбе вверх по лестнице.
Отличное вечернее или утреннее кардио (как вам удобно) - это бег трусцой или интервальный бег. У вас есть велосипед? Прекрасно! Замените бег велосипедными прогулками с интервальной нагрузкой, дающей намного бОльшую эффективность.
Если у вас есть фитнес-часы и другие гаджеты, это намного облегчит отслеживание вашего физического состояния в целом и эффективности тренировки, в частности.
Что касается дополнительных весов: если вы совсем новичок, тренируйтесь с собственным весом, делайте больше кардио. Не всегда большой вес полезен, помните это. Чуть позже, наладив технику и почувствовав легкость, с которой вы теперь выполняете упражнения, можно купить себе гантели (в идеале с накручивающимися блинами для регулирования нагрузки), небольшой гриф для штанги и фитнесбол. В ютубе полно видеороликов с самыми простыми и не очень занятиями, а потому, я уверена, что проблем с тем, чем и как заниматься во время своей домашней тренировки, у вас не возникнет :) Попробуйте попрыгать месяцок с Джилиан Майклс или загляните на канал Happy Body с Еленой Силкой (с них я начинала и видела эффект).
Поверьте, вам стоит лишь захотеть! Возможности и силы найдутся сами собой. Даже тренируясь дома, вы сможете поддерживать свою фигуру в отличном состоянии, всегда готовом к лету!