Вот решили вы наконец заняться собой и пошли в спортзал, а после нескольких тренировок вы уже на приеме у врача, это в лучшем случае. Сколько подобных случаев я наблюдала за всё время своей работы инструктором, уже не перечесть. Почему так происходит и почему решение поправить своё здоровье часто заканчивается клиникой?
Сами виноваты
Вот приходит тётя в зал, покупает абонемент на месяц и вся такая готовая к полноценной спортивной жизни. Эта тётя, ну или дядя, понятия не имеют о принципах функционирования собственного организма. Но они совершенно уверены, что всё сами знают и персональный тренер им не нужен.
Они начинают просто повторять за теми, кто уже давно занимается или, что ещё хуже, насмотрятся роликов на ютубе и уже все грамотные. Они начинают растягивать себе связки, рвать мышцы, а про технику выполнения упражнений я вообще молчу.
В результате, на следующий день, или через день, они не могут пошевелить рукой, ногой. У них тошнота, рвота, головные боли и что ещё хуже-обострение хронических болячек.
Если вы впервые пришли в зал, не пожалейте деньги и закажите персонального тренера хотя бы на 5-6 тренировок, чтобы он показал вам основы. За это время тренер научит вас правильно пользоваться тренажерами, а это уже снизит риск как минимум на 50%. Лечение будет стоит в разы дороже чем 5-6 тренировок с инструктором.
Не компетентные инструкторы
Очень многие спортивные залы набирают на работу инструкторов, которые просто пришли отбыть время и заработать деньги. Им плевать на ваше здоровье и тем более на физические результаты. Главное оплати персоналку и получи надзирателя, который будет стоять рядом и говорить сколько раз присесть и сколько времени потеть на орбитреке. Всё.
Как правило такие инструкторы не спрашивают вас о ваших хронических болезнях, травмах, состоянии сердечно-сосудистой системы и других противопоказаниях. Они просто отрабатывают на вас стандартную программу тренировки для сжигания жира или наращивания мышечной массы, на этом всё.
Что вы обязаны знать перед началом занятий?
Вы, и только вы отвечаете за своё здоровье. Если вам 40 и более лет, то не имея опыта, занятия в зале без компетентного инструктора вам противопоказаны, даже если вы думаете что условно здоровы.
Если вы пришли в зал с целью убрать лишний вес. Тут зависит от количества лишнего веса. Если у вас излишняя масса жира в теле, то никаких силовых нагрузок с дополнительным весом быть не должно.
Первое что надо сделать - это сжигать лишний жир путем обильного потоотделения. Это орбитрек, беговые дорожки или аэробика без использования дополнительного веса. Много потеть, много пить и меньше есть. И никак иначе.
Если вы с лишним весом приходите в зал и тренер вас начинает нагружать силовыми упражнениями с дополнительным весом (штанга, гантели, смит, хамер), то гоните в шею такого тренера. Максимальный вес, который вы можете использовать - это вес собственного тела. То есть приседания, отжимание, планка и так далее.
Убирать лишний вес необходимо для того, чтобы очистить ваши сосуды, восстановить лимфатическую систему, иначе, начиная работать с весом, ваше сердце автоматически начинает работать быстрее, учащается пульс.
Сердцу нужно направить больше крови и кислорода в мышцы, которые испытывают нагрузку. Оно начинает активно качать туда кровь. Но представьте что будет, если в старые и забитые трубы вдруг подать воду под большим давлением? Трубы лопнут. То же происходит и с сосудами. А забитый сосуд может лопнуть не только в мышце вызывая гематому, но и в мозгу, вызывая инсульт.
Ваша лимфатическая система вдруг испытывает большую нагрузку и не справляется, поскольку годами забита и частично не работает. У вас напухают лимфоузлы, задышка, головная боль, жуткие боли в мышцах.
Начинайте с кардио нагрузок, не хватайте сразу гантели, хуже будет. Давайте вашему организму постепенно привыкнуть к нагрузке, малыми дозами, понемногу. Смотрите на своё состояние и следите за дыханием.
Если вы начинаете задыхаться, то не рвите задницу с целью выполнить 20 отжиманий или 40 приседаний только потому, что все так делают и так сказал тренер. Вы можете из зала уехать на скорой помощи, я такое не раз наблюдала.
И самое главное, много, очень много пить. Меньше жрать и много пить. Ну ещё немного потеть и снова пить. И только когда вы сами почувствуете, что можете сделать больше приседаний чем обычно, или бежать на дорожке быстрее чем обычно, вот тогда можете увеличивать нагрузку.
Если вы чувствуете, что вашего веса вам мало, только тогда можете добавить. Берегите себя и слушайте свой организм. Он умнее чем вы думаете и он сам вам всё подскажет.