САМООПРАВДАНИЕ: «Боюсь воды» это НЕ ПРИЧИНА, А СЛЕДСТВИЕ.
У человека, не владеющего приёмами самоспасения в воде, постоянно в голове сидит страх: «А вдруг я начну тонуть», что парализует волю и желание зайти чуть поглубже, где можно научиться чему-то.
На основе личного моего опыта самообучения плаванию, я считаю, что обучение плаванию следует НАЧИНАТЬ с «ВЫНЫРИВАНИЯ из-под воды на поверхность». (Аналогично, на первых уроках борьбы обучают «технике правильного падения»).
Не стоит пытаться освоить сразу сложные стили плавания – будете «благополучно тонуть, вопреки законам физики» -- таковыми будут ваши ощущения. Прежде всего, следует научиться
ДЕРЖАТЬСЯ НА ПОВЕРХНОСТИ ВОДЫ
(если умеете, этот раздел пропускайте).
1. Лёгкий для обучения способ– «инстинктивный» (по-собачьи). Человек ладонями рук активно подгребает воду спереди под себя (под грудь, под живот) и активно беспорядочно бултыхает ногами, что обеспечивает горизонтальное положение тела в воде. Скорость передвижения маленькая. Достоинством этого стиля плавания является ПОСТОЯННОЕ возвышение головы над водой, что позволяет дышать без затруднений и разговаривать. Следует помнить, что положительную плавучесть тело человека имеет лишь при заполненных лёгких. Поэтому после вдоха всё равно следует ЗАДЕРЖАТЬ ДЫХАНИЕ и не торопиться выдыхать воздух. Выдох должен быть достаточно резким с последующим быстрым глубоким вдохом. Для более быстрого передвижения следует стараться не сгибать ноги в коленях.
2. Если не бултыхать ногами активно, то они начнут тонуть и тело перейдёт в вертикальное положение и скорость уменьшится до нуля. В этом случае лучше прямыми руками сдвигать-раздвигать воду по бокам, что также позволит голове не погружаться в воду.
ВЫПЛЫВАНИЕ ИЗ-ПОД ВОДЫ
Умение проплыть под водой с задержкой дыхания некоторое расстояние (выплыть из глубины), это самое главное, чему следует обучиться для самоспасения, оказавшись в воде случайно, либо при погружении в воду с головой, не достав до дна, при попытке оступиться.
Под водой (выплывая из глубины) человек применяет движения аналогичные плавательным движениям лягушки. Этот стиль плавания называется
БРАСС.
Важную роль в этом стиле плавания играет скоординированность движений рук и ног. Лично я долго не мог научиться плаванию Брассом на поверхности воды, а для подводного плавания он естественен. Руками раздвигают воду впереди, разводят руки через стороны и отталкиваются ладонями от воды по бокам. Но главную роль в скорости передвижения этим стилем играют ноги. Толчок вперёд телу придаёт энергичное, резкое сведение прямых ног из раздвинутого положения (примерно 60-70 см) в сомкнутое. Этим движением ног назад отбрасывается струя воды, придавая тем самым нашему телу реактивную тягу (как у лягушек и осьминогов).
Это толчковое движение ногами производится одновременно с выносом согнутых рук вперёд и их выпрямлением. В таком вытянутом состоянии тела пловец скользит в воде 1-4 секунды. Затем вновь руки раздвигают воду впереди в стороны, а ноги в это время, не торопясь сгибают в коленках, разводят в стороны и выпрямляют, готовясь к новому толчку ногами. Себя я натренировал проплывать 30 метров под водой на задержке дыхания без ласт.
После его освоения, Брасс стал для меня самым лёгким и любимым стилем плавания. В «Пляжном брассе» -- бытовой (упрощённой) его разновидности плавание осуществляется без погружения головы в воду. Я плаваю обычно с выдохом воздуха в воду через нос, оставляя глаза выше поверхности, а вдох произвожу, поворачивая голову на бок. Спортивный брасс подразумевает полное ныряние головой под воду.
Умение выплыть из-под воды придаст вам уверенности и для далёких заплывов, и для освоения любых стилей плавания.
Для уверенности в себе полезно отработать на глубине свои движения только руками при «условно связанных» ногах, и – только ногами (брассом) при «условно связанных» руках.
Отработанная при подводном плавании привычка «затаить дыхание», выручит вас при случайном погружении с головой, независимо успели вы глотнуть воздуха перед погружением или нет (меня выручала).
ДРУГИЕ СТИЛИ ПЛАВАНИЯ
Про тонкости спортивных стилей плавания говорить не буду, поскольку с тренерами не занимался.
НА СПИНЕ ИЛИ НА БОКУ пловцы (не спортсмены) обычно отдыхают. При таком положении тела в воде используется его положительная плавучесть при заполненных воздухом лёгких. Главная ошибка при освоении этих стилей, это попытки приподнять голову над водой. Здесь всё работает так же, как у айсберга. Вес тела уравновешивается весом вытесненной воды (кстати, солёная вода плотнее, поэтому плавучесть в море выше, чем в речке). Как только над водой вы приподнимете голову, вы тут же начнёте погружаться до положения, чтоб торчал лишь кончик макушки.
Выпрямите шею, погрузите уши и затылок в воду (часто женщины не хотят мочить волосы, что и мешает им научиться плавать), над водой останется лишь нос и рот. При заполненных лёгких плавучесть положительная. Задержку дыхания с резкими выдохами и быстрыми вдохами при этом никто не отменял, иначе плавучесть потеряется.
«Реактивные» движения ног «Брассом» позволяют плыть на спине или на боку относительно быстро даже без применения рук.
Ещё один бытовой (народный) стиль плавания – САЖЁНКАМИ.
Этот стиль освоить проще, чем брасс, и он позволяет плыть быстрее. Соответственно он более энергозатратен.
В мире известно много иных стилей плавания и их комбинаций.
Умение плыть под водой на задержке дыхания позволило мне (и позволит вам) безбоязненно заходить в воду на большую глубину и тренироваться в отработке движений и дыхания для овладения любым стилем плавания. В такой последовательности я самообучился всем известным мне стилям плавания и обучил нескольких детей.
Для побед в соревнованиях по плаванию вам, безусловно, потребуется тренер по СПОРТИВНОМУ плаванию.
Благодарю за внимание.
Сей текст – капля моя в «чашу добрых дел».
Кому-то пригодится. Знания не навредят.
Всем здоровья.
Ещё на тему: Научи ребёнка «Не утонуть».