Почему происходят срывы?
⠀
Жизнь не должна строится вокруг еды и фитнеса👌
⠀
Не нужно зацикливаться на диете и зале, если вы не спортсмен, тренер. Это очень режимные люди. И нет у них таких проблем, поскольку все прочитано. Но 90% людей к ним не относятся😊
⠀
Смысл счастливой жизни в другом - семья, карьера и тд. А ведь иногда случаются неприятности: дети болеют, машина ломается, свекровь приезжает, коронавирус появляется. Это выбивает из режима😥
Питание и тренировки должны сопровождать комфортное существование, а не быть смыслом дискомфортного.
Почему же тогда случаются срывы:
1. Недосып, внешние раздражители, стресс
2. Очень низкая калорийность
3. Очень скудная продуктовая корзина (классические ппзапреты: молочка, жирное мясо, хлеб, макароны, картофель и тп)
4. Многоразовое питание (быть всегда слегка голодным = постоянно думать о еде = стресс)
5. Большой объем кардио
6. Большой объем силовых
7. Плохая работа ЖКТ
⠀
Если нашли себя в этих семи пунктах, начните работу с них💪
Дальше все просто. Можно подстроить план питания под праздники.
⠀
Если вы находитесь в режиме снижения веса (жира), то праздники и застолья нужно просчитать заранее:
⠀
👉Чуть больший дефицит в эту неделю раскидать по остальным дням
⠀
👉Убрать один прием пищи в любой другой день (завтрак или ужин)
⠀
👉Пропустить один прием пищи в день застолья (это не приведет вас к дополнительному перееданию, но сохранит пул калорийности для застолья)
⠀
👉Забить. Ведь если вы не ушли в зажор на неделю - ничего с вашим похудением не произойдет.
⠀
👉Если будет алкоголь, пусть он будет сухой. Сладкие вина и коктейли - дополнительная нагрузка на печень и много дополнительных калорий.
⠀
👉Отдохните БЕЗ ЧУВСТВА ВИНЫ.
⠀
👉Не отрабатывайте кардио в зале. Можно просто добавить пару сетов в силовую, силы у вас на это точно будут 💪
⠀
🔥Главное - не дефицит в моменте, а дефицит в неделе и месяце. В этом и есть вся волшебная мудрость под названием Гибкость диеты😊