У нас в строю очередная избитая тема. Почему? Куча обсуждений и мало толку. Большинство людей устроено на постоянную работу, и у них выбор слабоват. Тем не менее, есть и те, кто ищет ответ на этот вопрос. Поэтому давайте же разберёмся, что нам говорит наука.
ВЛИЯНИЕ НА СИЛУ
Первый метаанализ (это когда берут несколько исследований на одну тему и делают их обобщение) сделал следующие выводы:
1) Разница в силе значительна, в сторону тренировок вечером. Однако, результаты одинаковы, если рассматривать спортсменов, выработавших долговременные привычки (то есть, они тренируются постоянно в один промежуток времени).
2) Тренировки утром помогают увеличить силу утром, вечерние - вечером.
Хотя последний пункт звучит глуповато, для соревновательных спортсменов он критически важен. Если соревнования проходят утром, для атлета есть смысл тренироваться именно в это время, чтобы привыкнуть и получить максимальный результат на соревновании.
ВЛИЯНИЕ НА РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Мне удалось найти только 3 исследования на эту тему:
- Sedliak et al. (2009). В нем мышцы квадрицепса у испытуемых с вечерними тренировками выросли на 3,5%, в сравнении с 2,7% для "утренней" группы.
- Sedliak et al. (2018) не имело достаточно данных (мышцы просто не выросли за 11 недель тренировок);
- Küüsmaa et al. (2016) - единственное исследование, которое длилось больше 12 недель. Значительное отличие опять же в пользу вечерней группы.
Какие выводы можно сделать, исходя из этой информации?
1. Если вы тренируетесь вечером, ничего не меняйте;
2. Если вы - соревнующийся спортсмен, и соревнования будут проходить утром, есть смысл (при возможности) на время потренироваться утром;
3. Если вы развили долговременную привычку (например, уже несколько лет ходите тренироваться утром) и вдруг увидели эту статью, ничего не меняйте.
На этом все. Надеюсь, был полезным. Спасибо за внимание.
Рекомендую к прочтению:
Мышечная масса - факт, о котором мало кто знает! Часть 1
Как растут наши мышцы? Разбор существующих теорий - часть 1
6 советов, которые cэкономят деньги на питание для набора массы!
