ЕШЬ ТРИ РАЗА В ДЕНЬ: ЗАВТРАК, ОБЕД, УЖИН! Помимо этого делай два перекуса в течение дня: после завтрака и обеда.
НАУЧИСЬ ОПРЕДЕЛЯТЬ РАЗМЕР ПОРЦИИ! Тут есть маленькая подсказка: вполне можно обойтись без весов, специальных ложек, разделочных досок и прочих достижений промышленности. Сложи руки, как будто хочешь выпить воды из колонки. Видишь объём? Это и есть твой завтрак (обед и ужин). Любой прием пищи должен помещаться в твою пригоршню.
НЕ ГОЛОДАЙ! Не надо этих детских геройств: пропустил завтрак, перебился на обед салатом и … смёл все из холодильника перед сном. Поверь знающим людям. Разгрузочные дни устраивать можно и нужно, но об этом мы расскажем отдельно. А пока старайся есть каждые 3-4 часа и ложиться спать через 3-4 часа после последнего приёма пищи.
ПЕРЕРЫВ МЕЖДУ ПРИЁМОМ ПИЩИ И ТРЕНИРОВКОЙ ДОЛЖЕН СОСТАВЛЯТЬ НЕ МЕНЬШЕ 1 ЧАСА. После тренировки можно есть через 30-40 минут.
