Один из распространённых советов при похудении и поддержании веса - есть небольшими порциями. Но не у всех это получается.
Как же есть меньше и при этом не оставаться голодным?
Существуют шесть небольших хитростей, использование которых поможет насытиться при меньшем количестве съеденной пищи (и употреблённых калорий).
1. Перед едой выпивайте стакан обычной воды. Лучше это делать минут за 15 ( утром натощак можно минут за 30) до еды. После выпитой воды Вы съедите меньше.
2. Используйте тарелки меньшего размера. Одна и та же порция будет смотреться по-разному на большой и на маленькой тарелках. При использовании тарелки меньшего размера у Вас будет ощущение, что съели Вы больше, так как визуальное восприятие количества еды так же влияет на насыщение.
3. Включите в Ваш рацион больше белка (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи). Белок насыщает хорошо и на продолжительное время.
4. Увеличьте количество низкокалорийных продуктов в своём рационе. Например, кушайте больше овощей.
5. Не ешьте еду прямо из упаковок и коробок. При таком употреблении пищи Вы можете не заметить, как много съели, а опомнитесь лишь тогда, когда упаковка опустеет.
6. Чистите зубы после еды. Тогда Вам не захочется снова их грязнить в ближайшее время. а значит. не будет лишних перекусов.
Подписывайтесь на канал и ставьте 👍
Что исключить из рациона, чтобы не набрать лишний вес здесь
Полезные привычки для стройной фигуры здесь