Как худеть и при этом не отказывать себе ни в чем.
В 2015 году мне помогла именно такая тренировка . Благодаря этой тренировки ,я потеряла почти 7 кг за 1,5 месяца!
Цель похудеть за месяц на 5 кг.Сейчас мой вес составляет 53 килограмма.
Для того чтобы быстро и эффективно похудеть ,просто нужно выполнять небольшие тренировки и не обязательно посещать при этом зал.
- Есть можно все ,но маленькими порциями.
Тем более сейчас все на карантине и я буду тренироваться дома ,а бегать на улице.
Тренировка «ноги + ягодицы»
Делай 25 выпадов
Выпады- упражнения для ног,задействует мышцы бёдер и ягодиц.
25 приседаний
Приседания – одни из самых популярных и эффективных упражнений. При выполнении упражнения работает сразу несколько групп мышц, как крупных, так и мелких. В основном прорабатывается нижняя часть тела.
25 подъёмов бёдер
Поднятие таза прекрасно нагружает большие ягодичные мышцы, дополнительно прорабатывая бицепсы бедер.
1 минута на стойке
Во время стойки нагружаются все нижние мышцы.
2 минуты планка
Это базовое упражнение которое задействует мышцы ягодиц,спины ,бёдер и позвоночника.
1 минуту стойка
50 подъёмов ноги
Целевыми являются большие ягодичные мышцы, а дополнительно включаются бицепсы бедер.
Повторяем 25 приседаний
И 25 выпадов
Я занимаюсь 4 раза в неделю .
Понедельник и пятница у меня легкий бег на улице по 20 минут.
Среда и воскресенье у меня тренировка.
Посмотрим,что изменится за месяц . Задача поменять себя полностью !
Пишите в комментариях как вы приводили своё тело в порядок .
