В одной из предыдущих статей я уже немного касалась темы созависимости, поскольку сама долгое время находилась в созависимых отношениях.
Жизнь созависимого человека полностью посвящена проблемам, желаниям и целям другого человека, при этом свои личные интересы либо отходят на второй план, либо полностью исчезают. При этом человек не признает это проблемой, хотя и понимает, что в этих отношениях ему не комфортно, но надеется, что всё со временем наладится... Тем не менее, если уровень созависимости высокий, это проблема, которую необходимо осознать и начать решать.
Простой тест из 20 вопросов позволит вам оценить, есть ли у вас созависимость, и если да, то насколько сильная (за каждый ответ присваивается от 1 ("никогда") до 4 ("всегда") баллов):
1. Чувствуете ли вы себя ответственным за эмоции или настроение других людей?
— никогда – 1;
— иногда – 2;
— часто – 3;
— почти всегда – 4.
2. Хорошо ли вы осознаете свои чувства и эмоции, понимаете ли что вы на самом деле хотите?
— никогда – 1;
— иногда – 2;
— часто – 3;
— почти всегда – 4.
3. Переживаете ли вы из-за того, как другие могут отреагировать на ваши действия или поступки?
— никогда – 1;
— иногда – 2;
— часто – 3;
— почти всегда – 4.
4. Бывает ли вам сложно поделиться с другими своими чувствами или проблемами?
— никогда – 1;
— иногда – 2;
— часто – 3;
— почти всегда – 4.
5. Стараетесь ли вы максимально не афишировать свои проблемы и не делиться с близкими тем, что вас беспокоит?
— никогда – 1;
— иногда – 2;
— часто – 3;
— почти всегда – 4.
6. Сложно ли вам выстраивать доверительные отношения с людьми, быть открытым и дружелюбным?
— никогда – 1;
— иногда – 2;
— часто – 3;
— почти всегда – 4.
7. Боитесь ли вы в итоге оказаться одиноким и ненужным?
— никогда – 1;
— иногда – 2;
— часто – 3;
— почти всегда – 4.
8. Стараетесь ли вы всё делать максимально безупречно и ругаете ли себя за допущенные ошибки?
— никогда – 1;
— иногда – 2;
— часто – 3;
— почти всегда – 4.
9. Стараетесь ли вы всячески избегать принятия самостоятельных решений?
— никогда – 1;
— иногда – 2;
— часто – 3;
— почти всегда – 4.
10. Верно ли, что для вас важнее мнение другого человека, чем свое собственное?
— никогда – 1;
— иногда – 2;
— часто – 3;
— почти всегда – 4.
11. Верно ли, что желания других для вас важнее, чем ваши собственные желания?
— никогда – 1;
— иногда – 2;
— часто – 3;
— почти всегда – 4.
12. Действительно ли ваша самооценка напрямую зависит от мнения о вас других людей?
— никогда – 1;
— иногда – 2;
— часто – 3;
— почти всегда – 4.
13. Возникают ли у вас трудности с тем, чтобы обратиться за помощью к другим людям?
— никогда – 1;
— иногда – 2;
— часто – 3;
— почти всегда – 4.
14. На работе вы являетесь скорее ведомым, чем ведущим?
— никогда – 1;
— иногда – 2;
— часто – 3;
— почти всегда – 4.
15. Часто ли вы считаете других лучше, чем они есть, и относитесь к ним лучше, чем они относяться к вам?
— никогда – 1;
— иногда – 2;
— часто – 3;
— почти всегда – 4.
16. Стараетесь ли вы избегать ответственности?
— никогда – 1;
— иногда – 2;
— часто – 3;
— почти всегда – 4.
17. Верно ли, что вы предпочитаете прощать, а не осуждать?
— никогда – 1;
— иногда – 2;
— часто – 3;
— почти всегда – 4.
18. Правда ли, что вы не будете начинать новое дело, если не уверены, что сможете завершить его идеально?
— никогда – 1;
— иногда – 2;
— часто – 3;
— почти всегда – 4.
19. Будете ли вы всеми силами стараться сохранить отношения с другим человеком, если считаете что вы нужны ему?
— никогда – 1;
— иногда – 2;
— часто – 3;
— почти всегда – 4.
20. Считаете ли вы, что в данный момент находитесь в депрессии?
— никогда – 1;
— иногда – 2;
— часто – 3;
— почти всегда – 4.
Ответив на все вопросы и просуммировав баллы, вы узнаете уровень своей созависимости.
А теперь результаты теста:
1. Если у вас получилась сумма от 20 до 29 баллов, то вас можно поздравить, вы совершенно не страдаете созависимостью,
2. Сумма от 30 до 39 баллов говорит о средней степени созависимости,
Сейчас по результатам теста у меня получилось 36 баллов, в основном, конечно, за счет вопросов по работе, где у меня высокая степень ответственности и автономии, что несколько улучшает показатели в личных отношениях... Хотя, я думаю, что при высокой эмпатии результаты также по данному тесту смещаются в сторону созависимости...
Тем не менее, уверена, что год назад мои результаты были бы значительно печальнее.
3. Количество баллов от 40 до 59 говорит о высокой степени созависимости,
4. При результате от 60 до 80 баллов созависимость оценивается как очень высокая.
Помните, что важно проживать свою жизнь, а при высокой степени созависимости вы пытаетесь слиться с другим человеком и прожить его, а не свою жизнь... Будьте счастливы!