Многие люди используют свои смартфоны или компьютеры перед сном. Как только они заканчивают пользоваться этими устройствами, они испытывают некоторые трудности, засыпая. Это называется цифровой бессонницей.
Причина этого кроется в синем свете, излучаемом этими устройствами. Он воздействует на нас на уровне мозга, вызывая сокращение высвобождения мелатонина. Мелатонин - это гормон, который, среди своих функций, играет роль предупреждения организма о том, что пришло время спать.
Этот феномен, столь распространенный в наши дни, известен как цифровая бессонница. Это расстройство, которое влияет на сон, заставляя нас спать меньше или в худших условиях. Это происходит не только из-за света и экранов, но и из-за трудности отключения от повседневных забот.
СТИМУЛЫ МОЗГА, КОТОРЫЕ ВЫЗЫВАЮТ ЦИФРОВУЮ БЕССОННИЦУ
Есть много людей, которые проверяют свой мобильный телефон перед сном, и многие также делают это, когда просыпаются на рассвете.
С другой стороны, многие другие люди привыкли прикасаться к своим мобильным телефонам, когда они просыпаются - это первое, что они делают. Все это означает, что мы не можем отделить контакт с технологией, социальными сетями или работу от моментов отдыха.
Последовательность экранов и изображений, а также гиперактивность, вызванная Интернетом, стимулируют мозг в преувеличенном смысле. Это приводит к тому, что наша нервная система посылает сигнал, противоположный тому, что ей нужно во время сна.
ЦИФРОВАЯ БЕССОННИЦА И ПОДСВЕТКА ЭКРАНА
Как мы уже упоминали, искусственное освещение, излучаемое такими устройствами, как смартфоны, ноутбуки и планшеты, может быть одной из наиболее распространенных причин цифровой бессонницы. Экраны с подсветкой трансформируют распределение мелатонина.
Этот гормон должен начать выделяться в организм как минимум за час до сна. Тем не менее, эффект от действия экранов изменяет их производство, что приводит к трудностям в засыпании. Поэтому некоторые элементы, такие как электронные читалки, экраны которых, как правило, непрозрачны и в черно-белом цвете, являются менее вредными.
ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ЦИФРОВОЙ БЕССОННИЦЫ
В дополнение к уже упомянутым цифровым подсветкам экрана, есть и другие факторы, которые могут свалить вину за этот тип бессонницы. Они заключаются в следующем:
ТЕЛЕВИЗИОННЫЕ МАРАФОНЫ
Многочасовое пребывание перед телевизором, особенно перед сном, может изменить наш отдых. В этом смысле менее вредным занятием может быть чтение перед сном. Кроме того, чтение может быть хорошим способом расслабиться и начать засыпать.
НЕ ОСТАВЛЯЙТЕ ТЕЛЕФОН В СТОРОНЕ
Использование мобильного телефона в качестве будильника и оставление его у кровати означает, что это не просто мобильный телефон. В итоге он становится устройством, которое используется постоянно, и которое мы не откладываем в сторону даже в постели. Использование мобильного телефона перед сном означает, что мы не можем отключиться от социальных сетей и повседневных забот.
КАК РАССЛАБИТЬ ГИПЕРАКТИВНЫЙ МОЗГ?
По мере роста проблемы цифровой бессонницы, существуют также различные решения, которые пытаются смягчить влияние технологии на наш отдых. Любопытный пример - возвращение колыбельных.
Эти классические песни, с которыми родители помогали своим детям спать, были включены в несколько мобильных приложений, чтобы мы могли лучше спать. Тем не менее, это несет в себе иронию продолжать зависеть от мобильного телефона даже спать.
С другой стороны, у нас есть затычки для ушей, которые позволяют изолировать себя от внешних шумов, которые мешают нам спать. Существует также использование белого шума, с помощью которого мы можем перестать обращать внимание на отвлекающие факторы, которые беспокоят нас ночью.
Чтение настоятельно рекомендуется и, прежде всего, сокращает время использования электронных устройств.