Витамин D называется «витамин солнечного света», потому что организм поглощает его благодаря прямому воздействию солнечного света с весны до конца лета. Боль в костях, как правило, является предупреждающим признаком дефицита витамина D, но изменение вашего режима сна является менее известным симптомом.
Витамин D помогает регулировать количество кальция и фосфатов в организме, которые являются питательными веществами, эти минералы играют важную роль в поддержании здоровья костей, мышц и зубов. Поэтому недостаток витамина D может привести к ряду неблагоприятных изменений в организме. Наиболее часто упоминаемыми изменениями являются деформации костей, такие как рахит у детей и боль в костях, вызванная состоянием, называемым остеомаляция у взрослых.
Все больше фактов свидетельствует о том, что недостаток солнечного света может нарушить ваш цикл сна.Одно исследование, опубликованное в журнале PLoS, обнаружило связь между дефицитом витамина D и более короткой продолжительностью сна.Исследование показало, что эта связь особенно выражена у взрослых в возрасте 50 лет и старше.
Более половины людей, включенных в исследование, испытывали дефицит витамина D.Исследователи провели метаанализ нескольких исследований, в которых изучалась роль витамина D во сне.
Их анализ выявил существенные связи между низким уровнем витамина D и недостатком сна.Стоит отметить, что исследователи также выявили связь между дефицитом витамина D и плохим качеством сна.
Я нахожусь в опасности от недостатка витамина D?
Некоторые люди не получают достаточного количества витамина D от солнечного света, потому что они находятся очень мало времени на солнце.
Группы риска включают людей, которые:
- Не часто бывают на открытом воздухе – например, если вы больной прикованный к дому.
- Находитесь в учреждении как дом престарелых.
- Обычно носите одежду, которая покрывает большую часть вашей кожи, когда вы на улице.
Вам следует принимать ежедневную добавку, содержащую 10 мг витамина D в течение года, если вы попадаете в одну или несколько из этих категорий риска.
Подвергаюсь ли я опасности, если буду принимать много витамина D?
Прием слишком большого количества добавок витамина D в течение длительного периода времени может привести к накоплению в организме слишком большого количества кальция (гиперкальциемия).Это может ослабить кости и повредить почки и сердце.
Рекомендовано врачами придерживаться пределов 10 мг в день.
Этот совет распространяется на взрослых, включая беременных и кормящих женщин и пожилых людей, а также детей в возрасте от 11 до 18 лет.
Важно отметить, что у некоторых людей есть заболевания, а это значит, что они не могут безопасно принимать эту норму.
Если вы сомневаетесь, вы должны проконсультироваться с врачом.
Какие продукты содержат витамин D?
Витамин D содержится в небольшом количестве продуктов, в том числе:
- жирная рыба – например, лосось, сардины, сельдь и скумбрия;
- рыбий жир;
- красная икра;
- красное мясо;
- печень;
- яичные желтки;
- молочные продукт;
- соевое молоко.