Многие культуристы и штангисты принимают креатин в качестве дополнения к тренировкам. Большинство опытных бодибилдеров согласятся, что добавка является необходимой частью спорта, если вы хотите добиться успеха. Естественно спросить, сколько времени требуется креатину для работы, если вы хотите увидеть результаты. Имейте в виду, что креатин, хотя и полезен, сам по себе не является верным способом достижения желаемого роста.
Креатин моногидрат (КМ) может помочь в синтезе белка. Многие люди в спорте могут пренебречь количеством белка, который они потребляют в своем рационе, потому что верят, что КМ предложит им достаточно белка. Это неправда. Вы должны потреблять 1 г белка на 0,5 кг массы тела в дополнение к КМ. Помните, креатин не чудотворец. Это работает лучше всего в сочетании с правильной диетой.
Также важно пить много воды. Обычно, если вы занимаетесь силовыми тренировками с кардио программой, вы должны принимать примерно 30 мл воды на килограмм веса тела. Это гарантирует, что вы остаетесь увлажненным, и что ваши клетки могут нормально функционировать. КМ работает лучше всего, когда организм функционирует нормально, а нормальное функционирование зависит от воды.
Сам по себе креатин не может сделать вас огромным. Опять же, это работает лучше всего при правильной диете, которая, как упоминалось выше, должна включать в себя много белка. Если вы не можете потреблять достаточное количество белка в течение дня, попробуйте использовать протеиновые коктейли. Вы можете сделать это быстро, смешав протеиновый порошок из банки с водой или молоком. Если вам не нравится вкус, попробуйте этот простой рецепт протеинового коктейля:
В блендере смешайте около 1/2-1 стакана обезжиренного молока с протеиновым порошком, затем добавьте горстку замороженных несладких ягод, и добавьте банан, если хотите. Смешайте все это вместе и получится отличный вкус.
Как только вы начнете принимать КМ дополнение, оно сразу начнет работать; тем не менее, вы не увидите физических результатов в течение 2-3 недель, а может и дольше. Все разные. Бодибилдинг - это процесс, который займет время.