Здоровое питание должно быть целью каждого, диета может варьироваться в зависимости от энергетических потребностей. Этот совет еще более уместен, если вы часто принимаете участие в интенсивных физических занятиях, таких как плавание, бег, тренажерный зал или какой-либо командный спорт. Понимание потребностей тела и составление планов диеты может существенно повлиять на образ жизни.
Здоровая диета для спортсменов должна включать много овощей и фруктов, обильные крахмалистые продукты и некоторые молочные продукты. Не забывайте пить много жидкости, чтобы оставаться гидратированным.
1. Углеводы.
Основная цель углеводов - обеспечить организм энергией. Они действуют как основное топливо. Наше тело расщепляет углеводы в глюкозу и хранит их в мышцах в виде гликогена. Затем организм использует их, когда это необходимо.
2. Белок.
Белок - белок гарантирует, что наше тело растет, восстанавливается и поддерживает клетки и ткани тела, такие как мышцы. Белок обеспечивает незаменимые аминокислоты, которые наш организм не может произвести сам. Помните, что тело нуждается в белке в определенной степени, слишком много белка может нанести нагрузку на почки. Молоко обеспечивает идеальный баланс белка и углеводов.
3. Жир.
Жир - это необходимое питательное вещество для организма, а также богатый источник энергии. Потребление избыточного количества жира может привести к увеличению веса. Вы можете получить ненасыщенный жир из орехов, авокадо и жирной рыбы.
4. Гидратация.
Интенсивная физическая активность делает тело более теплым, тело начинает потеть, чтобы поддерживать необходимую температуру. Это вызывает потерю воды, следовательно, вам нужно достаточно воды для поддержания необходимого уровня жидкости в организме. Важно увеличить потребление жидкости в таких случаях для лучшего восстановления.
