Для многих сейчас наступают непростые времена, когда мир охвачен эпидемией вируса и все мы ради нашего с вами здоровья вынуждены оставаться дома, общественные места закрываются и залы в том числе. И в этой статье я хочу дать вам 5 советов как не растерять мышечную массу, над которой мы так усердно работали в зале, и сохранить форму на период карантина.
1. «Чистое» питание
Первое и самое важно, что вы должны сделать это более тщательно следить за своим питанием если до этого вы не акцентировали на этом свое внимание. Сидя дома наша физическая активность и затраты калорий значительно уменьшаются и если мы будем питаться в прежнем режиме мы несомненно начнем набирать и вовсе не мышечную массу. Постарайтесь урезать свое потребление углеводов при этом оставив потребление белка в рамках нормы (около 1-1,5г на 1кг собственного веса). Достаточное количество белка будет подпитывать ваши мышцы а убрав излишки углеводов ваш организм не будет запасать их в виде подкожного жира. Потребляйте больше овощей для лучшего усвоения белка и получение необходимых нутриентов.
2. Занимаемся дома
Я не сторонник того что бы выстраивать дома целый тренажерный зал на пару недель карантина, но выполнять элементарную зарядку в виде каких-то не сложных упражнений с собственным телом или же с некоторым отягощением вам рекомендую. Это значительно увеличит ваш расход энергии на протяжении дня, и будет поддерживать ваши мышцы в тонусе не давая им отвыкать от физической нагрузку. Каждый день по 30-40 мин упражнений значительно улучшат ваше физическое самочувствие и поможет мышцам сохранить свои объёмы.
3. Повышаем домашнюю активность
Проводите время на свежем воздухе на сколько это возможно. Прогулки с ребенком или домашним животным, или же просто длительный поход пешком (избегая больших скоплений людей) только пойдет вам на пользу, а так же повысит затраты энергии. Так же это поможет вашей сердечно сосудистой системе поддерживать ритм и не расслабляется на период отсутствия тренировок в зале.
4. Пьем витамины
Витамины и витаминно-минеральные комплексы актуальны всегда а особенно в данный период когда вашему иммунитету нужна поддержка, ко всему прочему еще и смена климата вносит свои коррективы. В данном случае вам необходимы витамины С, группы B и D как бустеры вашего иммунитета. Регулярный прием витаминов значительно уменьшит ваши шансы заболеть простудными заболеваниями.
5. Режим дня
Во время карантина ваш режим дня может пострадать, и ваши внутренние ритмы организма тоже могут сбиться что негативно скажется на вашем восстановлении. Постарайтесь придерживается режима питания и сна. Если ваш организм будет получать достаточное количество сна и регулярно получать питательные вещества это поможет ему максимально комфортно себя чувствовать, не входить в стресс и не терять мышечную массу.
Придерживайтесь этих простых правил и будьте здоровы! Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подпишитесь на smart fitness что бы не пропустить новые интересные статьи о фитнессе и тренировках.