8 подписчиков

Топ 5 упражнений для женщин для сохранения здоровья

22 марта 202022 мар 2020

2 мин

Оглавление

ВСТУПЛЕНИЕ.
УПРАЖНЕНИЯ КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ ПОДОЛЬШЕ.
1 УПРАЖНЕНИЕ.

ВСТУПЛЕНИЕ.

Всем людям известно,что с возрастом организм истощается и надо уже думать о своем здоровье после 35 лет.Вести правильное питание,а также регулярно делать зарядку и ходить в тренажерный зал,но не у всех людей есть деньги на такое удовольствие и поэтому я решил рассказать о 5 упражнений женщинам за 40.По началу вам будет возможно трудно или непонятно, но если вы будите делать это каждый день организм будет благодарен вам.

УПРАЖНЕНИЯ КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ ПОДОЛЬШЕ.

1 УПРАЖНЕНИЕ.

-СТУЛЬЧИК У СТЕНЫ.

Плотно прислонитесь спиной к стене.
Примите такое положение когда бедра не будут параллельны полу,а угол в коленях не составит 90 градусов.
Задержитесь в этом положение на 20-40 секунд (до тех пор пока не почувствуете жжение в мышцах).
Отдохните 20-30 секунд и повторите движение. Желательно 3 подхода,но если вы не можете можно и 2.

2 УПРАЖНЕНИЕ.

-СКАЛОЛАЗ.

Примите упор лежа,поставьте ладони на уровне плеч,локти немного согните,носками упритесь в пол.
На вдохе напрягите пресс и потяните правое колено в груди.
Вдохните и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение только уже с другим коленом (на вдохе напрягите пресс и подтяните левое колено к груди).

3 УПРАЖНЕНИЕ.

-ПОВОРОТЫ И НАКЛОНЫ ГОЛОВЫ.

Встаете прямо,ноги на ширине плеч,руки свободно опускаете вниз(мышцы шеи и плечевого пояса должны быть расслаблены).
Медленно поверните голову налево,стараясь достичь максимального растяжения.Не задерживаясь вернитесь в исходное положение.
Сделаете тоже самое,только теперь в другую стороны.
Медленно наклоните голову вперед,стараясь коснутся подбородком груди. Зафиксируйте позу на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Аналогично повторяем движения,только назад.
Медленно прогните голову влево,старясь достичь максимального растяжения. Не задерживаясь вернитесь в исходное положение.
Повторите тоже самое,только теперь с другой стороной.

4 УПРАЖНЕНИЕ.

-СЧАСТЛИВЫЙ РЕБЕНОК.

Ложитесь на спину и прижмите поясницу к полу.
На вдохе подтяните колени к животу,а на выходе захватите лядонями ребра.
Разведите колени шире и мягко и медленно подтяните к подмышкам.
Если этот вариант окажется для вас пока что трудноваты,то используйте полотенце или ремень чтобы подтягивать колени к себе.

5 УПРАЖНЕНИЕ.

-РУКИ ТЕЛЕСКОП.

Ложимся на бок,колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Складываем руки перед собой.
Глубоко вдохните и на выдохе начинайте делать разворот верхней рукой.
Следуйте взглядом за движущейся рукой,пока она не коснется пола,а верхняя часть тела не займет крестообразного положения.
Не меняя положение, сделайте несколько глубоких вдохов.
Повторите упражнение на другую сторону.

ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬ ПОДПИШИТЕСЬ И НАПИШИТЕ КОММЕНТАРИЙ КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ. ТАК Я ПОЙМУ ЧТО МОЯ РАБОТЫ БЫЛА ПРОДЕЛАНА НЕ ЗРЯ.СПАСИБО.