Депрессия может способствовать возникновению проблем в отношениях, а отношения – возникновению депрессии. Вот такой заколдованный круг получается.
Отношения в самом негативном свете.
Находясь в депрессии, мы часто жалуемся на партнёра: награждаем его своими негативными чувствами и мыслями, не смотрим в глаза, затягиваем паузы в разговоре, вздыхаем, постоянно дуемся на него, отказываемся что-то делать с ним, нам кажется, что он нас постоянно критикует, и вообще он перестал нас любить и даже понимать.
Как видим, депрессия может разрушить самые тёплые отношения, причин может быть множество: родился ребёнок, и жена стала уделять ему всё своё время, потеря родственника у одного из партнеров, кто-то из них стал безработным и замкнулся в себе и т. д…
И тем не менее, это не повод пускать под откос свои отношения, нужно бороться и прямо сейчас.
Совсем не хитрые действия помогут исправить положение.
1. Сосредотачиваться больше на позитиве.
2. Перестать вспоминать прошлое, и думать как сделать лучше настоящее.
3. Больше вознаграждать друг друга.
4. Принять ваши различия.
5. Быть благодарным друг другу, стать терпеливее, ласковее, внимательнее.
6. Принять ваши разногласия.
7. Чувствовать эмоции другого.
8. Получать одобрение партнера.
9. Решать проблемы вместе.
Работа над чувствами.
Как не прискорбно, но ваш партнёр может услышать в свой адрес: ты всегда всем не довольна, выбрось это из головы, перестань жаловаться, будь рада тому, что имеешь, у тебя плохое настроение и ты просто не хочешь радоваться. Разве таких слов хочет услышать от вас любимый человек.
Они совершенно не эффективны и заставляют чувствовать партнёра ещё хуже, чем он чувствовал себя до этого.
Совершенно всё будет выглядеть по-другому, если вы обратитесь, со словами поддержки и пониманием чувств своего партнёра.
- Я знаю тебе тяжело.
- Хочу, что бы ты знала, что я рядом с тобой.
- Я учитываю твоё видение ситуации.
- Я слышу тебя.
- Я могу что-то сделать, чтобы тебе стало лучше.
- Твои чувства важны для меня.
Проявить заботу дорогого стоит.
Помогите партнёру почувствовать вашу заботу о нём, проявите понимание на эмоциональном уровне.
- Помогите разобраться в чувствах. Твои чувства совершенно логичны. Многие люди чувствуют то же самое.
- Расширьте диапазон чувств. У тебя много разных эмоций это хорошо. Ты испытываешь смешанные чувства это нормально.
- Уменьшите стыд и чувство вины. Чувства не признак слабости, ты живой человек. Твои эмоции – признак того, что ситуация тебе небезразлична, это здорово.
- Примите боль партнёра. Вмешайтесь и помогите ему чувствовать себя лучше.
- Свяжите эмоции с приоритетами. Знаю для тебя это ценно, поэтому тебя это беспокоит – любовь, духовная близость, ответственность.
Устанавливаем правила игры.
У всех случаются разногласия, споры, недомолвки, разные позиции на один и тот же вопрос. Кто прав и кто виноват, разобраться порой очень не просто. Хорошо выработать, основные правила игры, и постоянно придерживаться их, конечно разногласия и споры не уйдут совсем, но сгладить острые углы, несомненно, удастся.
- Представьте трудность как проблему, которую нужно решить вам обоим. Давай вместе выясним, как лучше с ней справиться.
- Придерживайтесь одной темы. Давай разделим работу по дому, ты моешь посуду, я забиваю гвозди.
- Оставайтесь в настоящем. Не ворошите прошлое, оставайтесь здесь и сейчас.
- Возьмите на себя часть ответственности. Я знаю, что многие ссоры случились по моей вине.
- Спросите о его идеях. Если у тебя есть идея, чем я могу тебе помочь.
- Найдите точки соприкосновения. Не концентрируйтесь на разногласиях, наоборот найдите общий подход.
- Попробуйте найти удовлетворяющее вас обоих решение. Давай на этой неделе будем вести себя в отношении друг друга по-другому, посмотрим, что получится.
Постарайтесь выполнять, эти довольно простые, дружеские советы и ваши отношения не только укрепятся, но и поднимутся на новую, более качественную ступень.
Всем успеха.