Базовые упражнения (приседания, жим, становая тяга) и бодибилдинг - это разные вещи.
Если посмотреть в википедию, что такое базовые упражнения, там будет сказано что за базовыми упражнениями подразумевают базовую тройку - приседания со штангой, становую тягу и жим штанги лежа от груди. Но там не пишут, что это базовые упражнения, которые относятся к строго определенному спорту, который называется - пауэрлифтинг. Базовые упражнения - присед жим и становая, это упражнения которые используются на соревнованиях по пауэрлифтингу. Пауэрлифтинг и бодибилдинг это абсолютно разные виды спорта. Да они похожи, да это силовые виды спорта, но у них совсем разная специфика, это совсем разный спорт. В пауэрлифтинге задача - увеличить силу, а в бодибилдинге - нарастить мышечную массу. Возьмем бег, например марафон (40 с лишним км) и бег на 100 метров. Вроде бег, вроде одна и та же история, но на самом деле это абсолютно разные виды спорта и специфика тренировок совершенно разная. Возьмем бокс, борьбу, мма, там разве не делают приседания, жим и становую тягу? Делают. Так почему же их не назвать базовыми упражнениями бокса? А хоккеисты например приседают со штангой? Бобслей, академическая гребля, везде используют эти упражнения, но почему то в бобслее не называют становую тягу - базовым упражнением бобслея. Почему много занимающихся бодибилдингом людей хотят делать базовые упражнения? Да потому что “ОБС” (одна бабка сказала). Один кто-то сказал и все сразу побежали как бараны и все молятся на эти упражнения, как на святой грааль, который накачает их. Откуда вообще появилась эта базовая тройка в бодибилдинге? Когда то, давным давно, еще во времена молодого Шварценеггера, а может даже еще и раньше, в набирающий популярность бодибилдинг начали переходить спортсмены, которые занимались пауэрлифтингом и естественно, они также продолжали делать свои любимые упражнения. А так как они были в них сильны, в журналах писалось - Арнольд жал 240 кг от груди, кто нибудь другой приседал 350 кг. И все хотели выглядеть как Арнольд и жать по 240 кг. И Арнольд кстати изначально занимался пауэрлифтингом. Если в моем детстве чтобы узнать твою силу спрашивали сколько ты жмешь, то в ранней версии Арнольда спрашивали сколько ты поднимаешь на бицепс. Ребята, бодибилдинг это не приседания, становая тяга и жим. Вы не сможете построить красивое тело, опираясь только на эту базу. Это базовые упражнения другого спорта - пауэрлифтинга. Да, конечно приседания например это лучшее упражнения для роста ног, но вот становая тяга - это тяжелейшее упражнение, которое по существу качает только заднюю часть бедра с ягодицами и поясницу. Но сил забирает столько, что если ты занимаешься натурально, восстановиться просто невозможно, лучше те же мышцы прокачать гиперэкстензией. Жим от груди широким хватом среди современных бодибилдеров уже тоже не особо популярен, потому что есть гораздо лучшие и более эффективные способы накачать грудь. В бодибилдинге есть свои базовые упражнения и если придерживаться именно их, шансов накачаться, а тем более натуральному атлету будет гораздо больше. А какие же базовые упражнения в бодибилдинге? А базовые упражнения в бб на каждую мышечную группу свои, и еще что интересно, базовым упражнением на какую нибудь мышечную группу вы определяете сами для себя лично. И мало того, у вас на одну и ту же мышечную группу может быть сразу несколько базовых упражнений. Например у меня на трицепс три базовых упражнения - это жим лежа узким хватом, отжимания на брусьях с весом и жим гантели из-за головы. И я каждое из них использую в разное время как базовое, например 4-5 тренировок подряд делаю только жим гантели из-за головы как базовое, потом несколько тренировок отжимаюсь на брусьях с весом в базовом варианте. На бицепс у меня базовое упражнение это концентрированный подъем гантели. Но его через несколько тренировок я тоже могу поменять на другое упражнение на время. Дело в том, что базовое упражнение на какую нибудь мышечную группу - это то упражнение, которое вам нравиться делать и то в котором вы хотели бы постоянно прогрессировать в плане силы. И еще условие - это упражнение должно быть безопасным, чтобы вы могли постоянно прогрессировать в нем в силе, без возможности получить травму. Приведу еще один пример базовых упражнений бодибилдинга, к примеру кто то любит подтягиваться и он может сделать своим базовым упражнением на широчайшие - подтягивания с весом, а кто то ненавидит подтягивания, но любит на хаммере работать, хаммер отлично подходит как базовое упражнение.
Вы поймите, если вы поставите себе на пьедестал эту пауэрлифтерскую базовую тройку, вы не сможете накачаться. Вы будете стараться прогрессировать в становой, которая будет забирать у вас все силы и вы не сможете полноценно восстанавливаться. Исключение это приседания, приседание это лучшее упражнение для ног. А если вы сделаете для себя к примеру жим гантели из-за головы как базу для трицепса и будете в нем постоянно прогрессировать, тогда ваш трицепс начнет разрывать. Если для плечей вы сделаете базу не жимы всякие армейские, а тяжелые махи, с читингом и будете постоянно стремиться к прогрессии нагрузок в этом упражнении, только тогда ваши плечи будут по настоящему расти. Ну а если вы будете стремиться к прогрессии нагрузок в становой тяге, на тяжелые махи вас уже не хватит, вы плечи не накачаете. Все что здесь сказано, касается в первую очередь только натуральных атлетов, так как натуралу для прогресса необходима регулярная прогрессия нагрузок и восстановление, а с "большой тройкой" восстановиться гораздо сложнее.