Последнее время, включая телевизор, где обозреваются события в сфере экономики и здравоохранения, все легче впасть в уныние. Переживания, плохие новости и неумение видеть положительных тенденций могут привести к развитию нешуточной депрессии.
В плохом расположении духа падает работоспособность, может развиться ипохондрия, слабеет энергетический потенциал, снижается эффективность принятия решений.
Для того чтобы самостоятельно выйти из этого состояния имеется множество методик. Вот некоторые общие рекомендации:
1. Не держите эмоции в себе.
Постоянное накопление негативных мыслей и тягостных переживаний подобно бомбе с часовым механизмом. Игнорируя угрозу, вы рискуете получить "взрыв" в самый неожиданный момент. Кроме того, это прямой путь к неврозам и психоматическим заболеваниям.
2. Мотивируйте и радуйте себя.
Чаще вознаграждайте себя за хорошо выполненную работу или удачно оформленную сделку. Не обязательно каждый раз тратить на это крупные суммы денег. Достаточно небольшого, но доставляющего вам удовольствие, бонуса. Возвращаясь домой после тяжелого рабочего дня, приятно знать, что дома вас будет ждать любимое какао или увлекательная книга.
3. Ведите дневник.
Отмечайте в нем события, вызывающие яркие и позитивные отклики. Старайтесь запомнить, что вызывало их у вас. Пусть в вашей жизни станет больше причин для радости.
4. Практикуйте метод "эмоциональной разрядки".
Посвятите ежедневно хотя бы полчаса на себя. Перестаньте думать о делах, проблемах и заботах, которые вас беспокоят. Расслабьтесь. Если потребуется, включите спокойную музыку. Представьте себя ребенком беззаботно резвящемся на зеленой лужайке. Позвольте себе "перезагрузиться".
5. Ищите себя и не бойтесь изменений.
Новые знания или увлечения обычно захватывают человека. Появляется интерес к жизни, стремление совершенствоваться в выбранной области. Кроме того, сама смена обстановки, благоприятно влияет на психическое здоровье.
Приведенные выше советы помогут вам выйти из депрессии и станут профилактическими мерами от ее появления. Помимо них существует еще множество методов и упражнений, способных поднять настроение. Самым первым шагом должно стать осознание проблемы и желание справится с ней. В случае, если собственных сил окажется недостаточно, всегда остается возможность обратиться к специалистам-психологам. Они помогут подобрать для вас индивидуальную программу.