Известно, что наш организм до последнего старается не пропускать вирусы внутрь себя. Но если антивирусная защита ослаблена в результате большого количества дефицитов в питании, недосыпа, стресса и плохой экологической обстановки, необходимо принимать кардинальные меры.
Сейчас я перечислю Вам способы улучшить антивирусную защиту.
1. В первую очередь, нужно сбалансировать рацион по всем нутриентам.
В нем должны быть сбалансировано все - БЖУ и витамины с микроэлементами. Если не хватает хотя бы одного микроэлемента (например, цинка) - то все, защита организма не будет полноценной.
Как это сделать? Запишите в граммах все то, что ели за последние 5 дней. Можно для этого пользоваться весами или глазомером (только если он у Вас точный). Каждый день занесите в программы для составления рационов.
Мне больше всего нравится "Мой здоровый рацион" - он показывает не только БЖУ, но и витамины , и микроэлементы.
По моему опыту могу сказать - многие девушки с дефицитом веса не доедают. Значит, и антивирусная защита у них слабее, хуже.
Если у человека лишний вес - то он переедает. В таком случае, у него идет воспаление в организме, он подвержен заболеваниям даже сильнее, чем худой. Если калораж нормальный, но ожирение все же есть - бегите к терапевту. Скорее всего, у Вас гормональные нарушения. Нужно дать анализы, и потом врач направит Вас к терапевту.
Уделите себе время - составьте для себя сбалансированный рацион питания хотя бы на пару дней. в упомянутой программе. Да, придется на это потратить некоторое время. Но это - инвестиция на будущее. Таким образом, Вы поймете, как и что примерно есть для восполнения всех питательных элементов.
2. Вирусы очень любят сладкое. Поэтому на время эпидемии постарайтесь отказаться от лишних сахаров и мучного.
Налегайте лучше на ягоды - они вкусные, при этом богаты витаминами и другими биологически активными соединениями. Делайте морс, не сладкие компоты, натуральные кисели на льняной муке. Пейте побольше иван-чая - он вкуснейший! А также богат витамином С, причем в натуральной форме! (витамин С нужен для синтеза иммуноглобулинов и интерферона, мощный борец со свободными радикалами).
Ешьте побольше зелени, в них хлорофилл - сильнейший антиоксидант.
Имбирный напиток содержит гингеролы - мощные противовирусные средства Только не пейте его много, если у Вас гастрит или язва!
3. Не ешьте жареного и соленого, копченых продуктов.
Это напрягает нашу печень, ей приходится интенсивнее работать для обезвреживания вредных соединений в таких продуктах. Если она не справляется (а в условиях городов она и так работает с нагрузкой), то организм будет отравляться, и ни о какой антивирусной защите и речи не будет.
Эти советы помогут Вам стать здоровее и крепче!
Надеюсь, что чистое здоровое питание Вам понравится и эти привычки останутся с Вами на долго!
В следующем посте я расскажу о роли витаминов, которые нужны для усиления антивирусной защиты