Здоровье – это модно! Об этом пишут во многих журналах и каждый день говорят по телевизору. Повсюду невероятные истории о детоксикации и различных «суперпродуктах». Вполне логично, что вы запутались и не знаете, как просто жить здоровой жизнью. Так что перед вами пять простых советов, которые вы можете применить сразу же, чтобы улучшить свое здоровье.
СОВЕТ 1: ВЫСЫПАЙТЕСЬ
Если аккумулятор вашего телефона разряжен, подключите к нему зарядное устройство. Желательно чтобы батарея зарядилась полностью – это продлит срок ее службы. Примерно так же это работает в нашем организме. 8 часов сна в сутки гарантируют, что энергии хватит на весь день.
Подробнее про здоровый сон.
Совет 2: Занимаясь спортом, выполняйте минимум
Независимо от всех усилий, которые вы прикладываете в тренажерном зале, стандарт упражнений остается основой. Взрослые должны заниматься умеренно интенсивно, по крайней мере 5 дней в неделю и 30 минут в день. Молодежи следует заниматься час каждый день.
«Умеренно интенсивно» означает, что вы напрягаетесь в меру, но не до изнеможения. Такие упражнения гарантируют поддержание вашего физического и психического здоровья. Так что чаще отправляйтесь в походы, велосипедные прогулки, занимайтесь садоводством и не пренебрегайте ходьбой по лестнице!
Совет 3: Пейте достаточно воды
Вода не зря считается самым дешевым лекарством в мире. Наш организм на 75% состоит из неё. Средний взрослый человек нуждается в 1,5 – 2 литрах воды в день. При дефиците влаги в 2% вы испытываете жажду, и это приводит к снижению производительности на 20%. Поэтому, безусловно, важно пить достаточно, особенно во время упражнений.
Чтобы поддерживать уровень жидкости в крови, можно выпивать 2 стакана воды перед каждым приемом пищи. Тогда вы без труда выполните свою дневную норму в 1,5 литра.
Совет 4: Сидите меньше
Взрослый человек сидит в среднем по 8,1 часа в день, а это 59% времени бодрствования. Сидя мы переводим наше тело в «энергосберегающий режим», в результате чего кровообращение застаивается, и мы, как ни странно, быстрее устаем. В Австралии, например, каждые полчаса рекомендуется чередовать сидячую работу с двумя минутами движения. Может быть стоит взять этот совет на вооружение?
Совет 5: Думайте позитивно
У всех нас бывают плохие дни когда все валится из рук, однако отношение к таким дням зависит от отдельного человека. Если вы начнете гонять по кругу негативные мысли после каждой неудачи, у вас будет меньше уверенности в себе, вы будете нерешительным, закроетесь от других и уж точно не станете счастливее. Тот, кто мыслит позитивно, живет каждым днем и радуется – получает энергию отовсюду. С хорошими мыслями неизбежно растет ваша уверенность в себе и самоуважение. А ведь известно, что любовь к себе – главный залог здоровья.
Следуйте этим советам и оставайтесь всегда здоровыми!