Обоснование позиции
Читатели моего блога могут подумать, что такое название статьи просто написано для привлечения аудитории. Однако оно имеет реальное применение. Зачем тогда заменять 2 упражнениями полноценный тренинг? Вопрос справедлив, так как люди хотят знать правду.
Методика 2 упражнений применяется в тех случаях, когда нет времени на тренажерный зал и пробежки, но хочется поддерживать форму. Исходя из этого и были подобран этот простой, но результативный тренинг.
Для понимания: ограниченность двумя упражнениями обуславливает разные подходы. Поэтому представлено динамическое и статическое упражнения.
Схема выполнения
1. 3-5 минут разминки. Она нужна для разогрева. Начинают с вращений головы, переходят к плечам, рукам (не забывайте о вращениях кистями), а после движутся вниз, чтобы разогреть всё тело. Заканчивают стопами.
2. После разминки приступают к первому упражнению, которое в среднем займёт 5 минут. Из исходного положения стоя приседают, ставя ладони на пол. Затем небольшим усилием ноги отрываются от пола и в полёте занимают позицию для отжиманий. Проводится одно сгибание рук (грудная клетка должна прикоснуться пола при выполнении), затем на них поднимаются. Ноги быстро возвращаются близко к ладоням, а человек встаёт.
3. Следующе упражнение является «Планкой». Если сложно, то можно занять позицию для отжиманий, но не выполнять их, а застыть в подготовительной позе. Со временем «Планка» выполняется так: точками опоры являются согнутые в локтях руки, ладони которых направлены друг к другу. Важно держать спину прямой. Подтягивать живот. Дыхание равномерное. Всего 1-2 минуты помогут подтянуть живот и тонизировать мышечные группы.
Система и результат
Выполнять комплекс нужно каждый день. Допускается 1-2 дня перерыва в неделю. Если не прогрессировать в нагрузках, то всё равно мышцы будут в тонусе. Тогда порядка 12 минут в день понадобится на выполнение упражнений.
Если же постепенно немного увеличивать число повторений и секунд/минут (для «Планки»), то реально повышать мышечную выносливость. Процесс будет приносить интерес, ведь захочется прогрессии. Она поможет достигать высокой степени самоуважения. Это важно для каждого человека. Кстати, обозначенный комплекс, состоящий из разминки и 2 упражнений, хорошо подходит как мужчинам, так и женщинам.
