Сегодня хотелось бы немного поговорить о кардио нагрузке
Давать кардионагрузку можно как и перед тренировкой, так и после, но не нужно забывать что работа должна быть в низкой или средней интенсивности (50-70% от вашего максимального пульса).
Кардионагрузка перед тренировкой в течение 10 минут хороша для подготовки сердца к интенсивной работе отягощенными.
После тренировки - это отличная заминка, чтобы спокойно вернуть главную мышцу в организме, в обычный ритм работы. Если же после тренировки поработать в низкой или средней интенсивности в течение 30-60 минут, то это отлично для жиросжигания. Быстрые источники энергии израсходованы во время работы с отягащениями, так что во время кардио будет использоваться жировой энергетический запас.
Если есть проблема с коленями, то бег лучше заменить интенсивной ходьбой, орбитреком или велотренажером. Так же при массе тела более 100 кг. тоже желательно с бегом не усердствовать.
Если ваша цель - набор мышечной массы, учитывайте энергетические расходы на кардио в своем рационе питания. То есть, если включили такую нагрузку в свою программу, допустим, ради тренировки сердца и улучшения самочувствия в целом, придется больше кушать.