В этой статье я расскажу как увеличить количество подтягиваний за кротчайший срок. Статья основана на личном опыте.
Основная ошибка заключается в том, что вы подтягиваетесь каждый день! Не стоит забывать что мышцам нужно давать время на восстановление.
Дайте мышцам 2-3 дня на восстановление
С чего стоит начать?
Сила хвата. Выполняя подтягивание задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды, после чего медленно опускайтесь, затем в нижней точке висите 5 секунд.
В крайнем случае можно висеть на время.
Вы должны научится висеть как минимум 2 минуты.
Тренировка
Если ваша цель это подтягивания, то выполняете тренировку 3-4 раза в неделю.
Упражнение №1. Подтягивания 2-3 вверху, 5 внизу . Выполняя подтягивание задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды, после чего медленно опускайтесь, затем в нижней точке висите 5 секунд. Таким образом выполняем максимальное количество раз пока ваши пальцы не разожмутся. Выполняем 3-5 подходов.
Упражнение №2. Горизонтальные подтягивания на брусьях. Данное упражнение имитирует горизонтальную тягу в блоке, хорошо развивает мышцы спины и в нём мы работаем на выносливость мышц. Вам необходимо выполнить на 80-90% от ваших сил. Выполняем 3-5 подходов.
Упражнение №3. Подтягивания обратным узким хватом. Это упражнение направленно на развитие бицепса. Таким образом вам необходимо сделать 80-90% от ваших сил. Выполняем 3-5 подходов. Последний подход можно сделать в отказ.
Таким образом придерживаясь тренировкам, возможно увеличить количество подтягиваний в 2 раза за 2-3 месяца.
Желаю всем успехов в тренировках. Не забываем правильно кушать и восстанавливаться.
