Дзадзен (Дзен) - практика медитации, которая пришла к нам из буддизма. С японского слово "Дзен" расшифровывается, как "медитация", а словосочетание "Дзадзен" буквально означает "сидячая медитация". Если вы заинтересованы в своём духовном развитии, то эта практика вам очень понравится.
Сейчас я расскажу пошаговый алгоритм Дзадзена для начинающих.
1. Возьмите удобную мягкую подушку, чтобы вам было приятно и комфортно медитировать.
2. Примите правильную позу.
В "Дзадзене" обычно садятся в следующие позы для медитации:
- Стандартная "Бирманская" поза, как в йоге, когда ноги скрещены, спина прямая, руки на коленях.
- Можете сесть в позу "лотоса". Это когда вы лодыжку левой ноги складываете на правое бедро и лодыжку правой ноги на левое бедро. Самое главное, чтобы вам было максимально удобно долго сидеть в такой позиции.
- Можно сесть в "Сэйдзу". Это когда вы встаёте на колени и садитесь на пятки.
- Также вполне можно сидеть на обычном стуле, но следите за осанкой, спина должна быть прямой во время всей практики.
3. Сложите руки, как указано на изображении.
4. Закройте глаза и начинайте глубоко дышать через нос, а выдыхать через рот. Концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе. Ваша задача — максимально очистить ваш ум и думать только о дыхании в настоящем моменте.
5. Начните про себя считать каждый вдох и выдох. Сделайте 10 глубоких вдохов и 10 глубоких выдохов.
6. Пока вы будете считать вдохи и выдохи, в вашем разуме будут всплывать различные мысли. Наблюдайте за ними со стороны, как за рыбками в аквариуме или как за проплывающими мимо облаками. Но нельзя входить внутрь облака, то есть отождествляться с этими мыслями. Вы просто наблюдатель, продолжайте считать вдохи и выдохи.
7. Выполняйте практику в течение 15 минут. Постарайтесь поймать состояние "без рыбок и облаков" в голове. То есть очистите разум от мыслей и побудьте в нём столько, сколько сможете. Начните считать вдох и выдох за 1 единицу, а не раздельно. Считать дыхание нужно на первых порах для отвода внимания от блуждающих мыслей, при ежедневном повторении практики потребность в этом пропадёт.
8. После выполнения практики откройте глаза и разомните тело, чтобы прийти в привычное состояние.
9. В первую неделю практикуйте дзадзен около 15 минут, затем прибавляйте по 5 минут к продолжительности каждую неделю, пока не дойдёте до 1 часа. От постоянной практики этой волшебной медитации вы будете получать значительный приток серотонина в ваш головной мозг, от чего вы будете чувствовать себя намного уверенно, спокойно и расслаблено.
10. Практика "Дзадзен" гораздо больше, чем просто посидеть и подышать в тишине. Во время её выполнения исследуйте тишину и пространство внутри и вокруг вас. С течением времени начнёт открываться ваше сердце, вы будете чувствовать свою истинную природу и слышать интуицию. К вам будет приходить понимание кто вы есть на самом деле, какова ваша сущность и в чём предназначение на этой планете.
Рекомендации:
- От положения рук зависит гармония вашего внутреннего состояния. Поэтому положите их правильно, как указано на картинке. Пальцы должны быть расслаблены и лежать в естественном положении, ни в коем случае не напрягайте их и сильно не прижимайте друг к другу.
- Если хотите добиться значительных результатов от практики, её нужно выполнять ежедневно. Прямо внедрить эту полезную привычку в свою жизнь, выделить вечернее или утреннее время и повторять изо дня в день на регулярной основе. Результаты, к которым вы придёте, будут ошеломительны!
- Дышите глубоко и следите за прямой осанкой. В пребывании дзадзена вы подключаетесь к божественному космическому потоку. Энергия будет входить из космоса вам в голову, благодаря чему будут приходить ясное понимание вещей и нужные вам образы.
- Если вам будет дискомфортно сидеть, то мысли начнут блуждать и медитация не сработает. Поэтому выберите максимально комфортную позицию и проследите, чтобы ничего лишнего вас не отвлекало.
Пользуйтесь на здоровье, буду благодарен за ваш лайк этой статье.
Также рекомендую к прочтению:
"Методика исполнения любого желания наиболее быстрым способом при помощи альфа-состояния"
"Как за 3 шага включить своё подсознание и получить все нужные тебе решения! Мощная техника известного психолога Джона Кехо"