Россияне, решившие самоизолироваться или отправленные руководством на удалённую работу на фоне распространения коронавируса, рискуют набрать лишний вес.
Об этом в разговоре с «Известиями» предупредил главный внештатный диетолог Минздрава В. Тутельян.
Чтобы сохранить форму, он рекомендует трудящимся из дома сократить калорийность суточного рациона в среднем на 200–300 ккал.
Основная опасность для фигуры во время работы из дома – снижение физической активности.
Ведь при необходимости ежедневно присутствовать в офисе среднестатистический человек хотя бы немного ходит пешком – до остановки общественного транспорта или станции метро, на обед и обратно.
По словам В. Тутельян, для среднестатистического мужчины, занятого умственным трудом и ведущего малоподвижный образ жизни, нормальная калорийность суточного рациона составляет около 2800 ккал, для женщины с тем же укладом – 2000 ккал.
«При отсутствии физической нагрузки в среднем стоит употреблять на 200–300 ккал меньше. Лучше отказаться от жирной, сладкой, высококалорийной пищи», – сказал «Известиям» Виктор Тутельян.
Кроме того, главный диетолог посоветовал делать дома физические упражнения и, если есть возможность, выходить на пешие прогулки.
Сидение в одном помещении чревато не только снижением активности, но и перееданием – в силу близости холодильника или от скуки, полагает председатель правления Международной конфедерации обществ потребителей Дмитрий Янин.
Также в изоляции из-за отсутствия необходимости ходить на работу может расти потребление алкоголя, что опасно не только прибавкой в весе, но и другими проблемами со здоровьем.
«Судя по тележкам в супермаркетах, многие граждане садятся на очень рискованную углеводную диету. Активное потребление картофеля, круп, макарон, масла, мучного, мясных и рыбных консервов совершенно не способствует сохранению фигуры и здоровья», – предостерёг эксперт.
Чтобы есть меньше, он рекомендует использовать тарелки меньшего размера, например, десертные. Тогда стандартная порция будет восприниматься мозгом как большая, а меньшая – как обычная, и насыщение наступит быстрее.
Впрочем, садиться на жёсткую диету во время изоляции тоже не стоит, считает врач-диетолог А. Ковальков.
Он рекомендует включить в рацион немного сала или сливочного масла (порядка 9 г в сутки), а также перловую кашу. Это будет способствовать укреплению альвеол лёгких, для которых представляет опасность коронавирус.