Чтобы избежать запора, необходимо заботиться о своем питании, ежедневно заниматься спортом. Использование слабительных средств или клизм не подходят для регулярного применения, так как они теряют свою эффективность в долгосрочной перспективе и могут привести к неблагоприятным последствиям.
По этой причине рекомендую другую терапию, массаж живота.
Массаж живота - это техника, позволяющая улучшить пищеварение и опорожнение, стимулируя активность кишечника. Он способствует подвижности кишечника (перистальтике), укрепляет глубокие мышцы и под давлением нарушает спайки рубцовой ткани. Кроме того, он стимулирует функции соседних органов, таких как желчный пузырь и печень, увеличивая приток крови и кислорода и улучшая их секрецию.
Техника массажа живота основана на применении прогрессивного давления на брюшную полость, от верхней части (ипохондрия) до нижней (бока и подвздошные ямки левой и правой), для стимуляции различных отделов толстой кишки (восходящей, поперечной и нисходящей).
Перед началом массажа рекомендуется выпить стакан воды. Рекомендуется делать массаж после двух часов приема пищи, в тихом месте, где можно оставаться расслабленным. Массаж должен длиться около 20 минут (5 минут разогрева, 10 активных действий и 5 расслабления).
Ниже приведены шаги, которые необходимо выполнить для выполнения массажа живота:
1. Брюшное дыхание. Нанесите немного крема или масла на область живота и в течение первой минуты делайте глубокое брюшное дыхание.
2. Подготовка с помощью щадящего надавливания. Начните с мягкого натирания живота. Сделайте проходы по кругу, по часовой стрелке, и убедитесь, что давление нежное, а не болезненное. Выполняйте это движение в течение 3 минут.
3. Стимуляция посредством вибрации. Выполните 20 повторений одним и тем же движением, но с применением вибраций кончиками пальцев, чтобы стимулировать брюшную полость и согреть область.
4. Стимуляция через надавливание. Делайте надавливание от верхней левой части живота, спускаясь к левой подвздошной ямке, чтобы стимулировать нисходящую толстую кишку. Выполните 10 повторений. Сделайте то же самое с поперечной толстой кишкой, начиная с верхнего правого и направляясь влево. И, наконец, с восходящей толстой кишкой, от правой подвздошной ямки в восходящем направлении до верхней правой части живота.
5. Стимуляция сильным надавливанием. В течение 5 минут делайте сильные надавливания с перекрывающимися руками, делая движение по часовой стрелке, начиная с нижней правой области живота. Вы не должны чувствовать боль при надавливании. Начните с восходящей толстой кишки, расположив руки в правой подвздошной ямке, идя вверх, пока не достигнете поперечной кишки, которая находится над пупком, ограниченным диафрагмой. Затем следуйте в поперечном направлении справа налево, чтобы стимулировать поперечную толстую кишку, и, наконец, опускайте руки, стимулируя нисходящую толстую кишку, пока не достигнете левой подвздошной ямки.
6. Расслабьтесь. Расслабьте брюшную полость, сделав 5 глубоких вдохов.
И не забывайте, при любых сомнениях обратитесь к врачу. Будьте здоровы!
Будет интересно: Как побороть запор. Три домашних рецепта