6 шагов, которые помогут справиться со своим гневом

Все люди испытывают отрицательные эмоции: гнев, печаль, разочарование и т.д. И эти эмоции могут поглотить вас, если вы не научитесь управлять ими. Особенно это касается гнева.

Научиться контролировать столь сильную эмоцию непросто, но выполнение ряда шагов может помочь вам справиться с этим.

Вот 6 шагов, которые помогут справиться со своим гневом:

1. Сделайте паузу

Остановите себя. Не принимайте решений, не совершайте никаких действий. Сделайте небольшую паузу, дайте себе собраться с мыслями и вернуть контроль над своими эмоциями.

2. Глубоко дышите

Простая и очень эффективная техника, которая поможет совладать с собой. Медленно сделайте глубокий вдох, так же медленно ввдохните. Повторяйте до тех пор, пока не ощутите облегчение.

3. Напомните себе, что это временно

Любые эмоции – временное явление. Возможно, сейчас вы чувствуете себя ужасно: вы не можете найти себе место, вам трудно сдерживать себя, чтобы ни на кого не сорваться. Напомните себе, что все эти негативные чувства временны. Уже совсем скоро они отпустят вас и вы сможете трезво оценить ситуацию.

4. Оставьте себя в покое

Не грузите себя еще больше. Не усугубляйте ситуацию самокритикой. Эмоции, какими бы они ни были, – это естественно. И никто не в силах полностью избавиться от них.

5. Высвободите гнев

Но только найдите продуктивный способ: например, вы можете направить свой гнев в работу или отправиться на тренировку. Если вам нужны подручные средства, то возьмите теннисный мячик или эспандер, чтобы можно было что-нибудь сжать в руках изо всех сил, когда это очень нужно.

6. Решите, как действовать

Немного успокоившись, примите решение, что делать дальше. Какие действия нужно совершить, чтобы исправить проблему и вернуться к спокойной жизни?