В то время как распространение COVID-19 стало угрозой физическому и финансовому здоровью мира, растущее нарушение повседневной жизни влечет за собой еще одну угрозу, в том числе и для нашего коллективного психического здоровья.
1. Помните, что социальная дистанция не определяет социальную изоляцию.
Ведущие специалисты в области здравоохранения из Центров по контролю за заболеваниями (CDC) и Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) ясно дали понять, что минимизация воздействия коронавируса означает уменьшение передачи инфекции. Для людей, которые преуспевают в социальном взаимодействии, такая практика может вызывать беспокойство. Но отсутствие физической близости не должно означать отсутствие общения.
Социальное дистанцирование не означает социальную изоляцию.
Мы можем использовать электронные средства для связи друг с другом.
Социальные сети и новости могут помочь вам почувствовать связь, но это создает дистанцию. Вместо этого звоните или общайтесь с людьми, которых вы знаете лично, один на один. Игра в онлайн-игры или другие виртуальные действия также может помочь вам сохранить чувство связи, избегая личных визитов.
2. Не позволяйте новостям управлять вашими эмоциями.
Ситуация с коронавирусом динамична и похоже меняется с каждым часом, в результате чего многие люди чувствуют себя вынужденными следить за обновлениями, постоянно проверяя свои телефоны на наличие новой информации. Это может повлиять на вашу способность расслабляться, если вы просматриваете новостные ленты непосредственно перед сном.
Людям нужно отключить информацию за час до того, как они ложатся спать. Сейчас не время смотреть новости.
Очень маловероятно, что обновление будет настолько срочным, или что к утру оно утратит актуальность. Сон имеет решающее значение для здоровой иммунной системы, и важно дать себе возможность расслабиться.
Ученные также рекомендует избегать прокрутки ленты во время еды по той же причине. В некоторых случаях лучше избегать новостей которые вызывают у вас особое напряжение.
3. Не спорьте с людьми, которых не волнует вопрос о кризисе.
В настоящее время одним из основных источников стресса для людей является тот факт, что они могут столкнуться с давлением со стороны сверстников, друзей или семьи.
Многие расстраиваться из-за того, что люди не следуют федеральным или государственным правилам, чтобы оставаться дома.
Спорить об этом не продуктивно.
4. Попросите членов семьи уважать ваши границы.
Для многих домашних хозяйств отмена школьных занятий и переход к организации работы на дому означает, что пары и дети проводят намного больше времени вместе. Люди, которые раньше имели время и пространство, теперь не имеют ни того, ни другого.
Границы должны быть установлены. Людям необходимо подготовиться к работе. Быть продуктивным дома гораздо сложнее чем на привычном месте работы. Другие члены семьи должны уважать вашу работу.
Создайте для себя определенную область дома, куда вы можете пойти без суждения, место где вы можете спокойно поработать и вас не будут отвлекать.
5. Практика принятия.
Во многих отношениях люди могут в значительной степени контролировать пандемию. Социальное дистанцирование, гигиена и другие меры предосторожности могут оказать огромное влияние на серьезность ситуации. Но важно признать что вы не можете контролировать все вокруг себя.
Такие вещи случаются редко, но если вы посмотрите на историю человечества, они случаются.
Мы должны уважать и ценить то, что мы можем сделать так много.
6. Дайте себе несколько минут, чтобы подумать о худшем, затем двигайтесь дальше.
Боитесь ли вы заболеть или беспокоитесь об общих последствиях коронавируса - и для многих это часто бывает так - может быть полезно дать себе время, чтобы дать волю воображению.
В течение пары минут в день приемлемо думать о худшем, а затем продолжать свою жизнь. Воображение о том что вы или ваш близкий заболел, обеспечивает определенную эмоциональную подготовленность.
7. Не игнорируйте регулярную рутину
Вы привыкли стирать вещи по воскресеньям? Продолжай делать это в воскресенье. Не собираешься работать? Оденься в любом случае. Поддержание подобия регулярной рутины во многом поможет вам избежать чувства дезорганизации и непредсказуемости.
Беспокойство - это только начало.
Через неделю или две люди, вероятно, начнут испытывать депрессию, грусть и вялость, тем более что мы отдаляемся друг от друга.
Придерживаясь нормального времени сна и бодрствования, упражнений и других занятий, вы сохраните чувство реальности. Это также поможет вам приспособиться, когда мир вернется, к нормальной жизни.
8. Не стесняйтесь искать помощь, если вам это нужно.
Для людей, уже борющихся с тревогой, обсессивно-компульсивным расстройством или депрессией, страх перед коронавирусом может быть особенно разрушительным.
Всегда обращайтесь за профессиональной помощью, если вы чувствуете себя подавленным.